今天是3月11日，也是第16個(gè)“世界腎臟日”，在今天這個(gè)并不特殊的日子里，來(lái)為大家科普一下養(yǎng)護(hù)腎臟健康的相關(guān)知識(shí)。

如果說(shuō)腎臟是人體最重要的器官之一，相信只要有相關(guān)生理學(xué)知識(shí)的朋友，都不會(huì)否認(rèn)這一點(diǎn)，作為人體的超級(jí)“過(guò)濾器”以及多種激素分泌器官，腎臟的重要性不言而喻。有了健康的腎臟，我們身體血液中的各種代謝廢棄物質(zhì)才能夠被有效地過(guò)濾清除，通過(guò)尿液排出體外，有了健康的腎臟，我們的造血功能才能維持正常，維持血細(xì)胞的正常生產(chǎn)；有了健康的腎臟，我們才能有正常的血壓，血尿酸；有了健康的腎臟，我們身體中的各種電解質(zhì)成分，才能維持合理的平衡，讓我們擁有健康的身體。

腎臟的神奇之處在于它有強(qiáng)大的過(guò)濾和重吸收能力，我們身體內(nèi)的全部血液，大約每8分鐘就要被腎臟全部過(guò)濾一遍，每天腎臟能夠重復(fù)循環(huán)過(guò)濾血液200多次，而在這個(gè)過(guò)濾的過(guò)程中，腎臟會(huì)將體內(nèi)的代謝廢物排入尿液，而對(duì)身體仍然有用的蛋白質(zhì)、糖分等物質(zhì)，則會(huì)選擇性地重吸收回我們的血液中，供身體繼續(xù)吸收利用，小小的腎臟具有如此強(qiáng)大的能力和精密性，讓我們不得不嘆服造物主的神奇。

腎臟是身體強(qiáng)大器官，它還具有強(qiáng)大的代償性，當(dāng)腎臟功能保持在50%時(shí)，腎臟仍然可以維持正常的過(guò)濾功能，而不會(huì)影響人體的健康，也就是說(shuō)，如果我們的兩個(gè)腎臟，有一個(gè)喪失了功能，而另一個(gè)仍然是健康的，腎臟仍然能夠滿足人體的日常代謝需要。但也正是因?yàn)檫@樣的一種強(qiáng)大的代償性，才使得當(dāng)腎臟功能輕度受損時(shí)，往往會(huì)被忽視，而如果不積極地消除一些損傷腎臟的不良因素，任由發(fā)展，輕度的腎功能受損，就會(huì)逐步地漸進(jìn)性發(fā)展，最終發(fā)展為中重度腎功能不全，甚至最終發(fā)展到終末期，形成尿毒癥的問(wèn)題。

因此，保護(hù)腎臟健康，更應(yīng)該從日常生活中的一點(diǎn)一滴開(kāi)始做起，更應(yīng)該盡早做起，而不應(yīng)該是腎臟功能出現(xiàn)不可逆損傷的時(shí)候才開(kāi)始，如何保護(hù)腎臟健康，在這里為大家總結(jié)了10個(gè)方面，供大家參考。

保護(hù)腎臟健康，是應(yīng)該多喝水還是少喝水的問(wèn)題，似乎是網(wǎng)上永恒的熱點(diǎn)。但其實(shí)可探討的，并沒(méi)有那么多。除非腎功能?chē)?yán)重下降，需要嚴(yán)格控制飲水，降低水腫風(fēng)險(xiǎn)的情況外，在腎臟健康的狀態(tài)下，當(dāng)然是適量多喝水，對(duì)于腎臟健康更有益。

前面我們談到，腎臟有強(qiáng)大的循環(huán)過(guò)濾能力，適量多喝水，對(duì)于保護(hù)腎臟健康，避免結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)大有益處，除此之外，適量多喝水，還有益于緩解泌尿系統(tǒng)炎性反應(yīng)，避免感染引起腎臟炎癥風(fēng)險(xiǎn)，多喝水，相當(dāng)于在為我們的腎臟減輕過(guò)濾負(fù)擔(dān)，對(duì)養(yǎng)護(hù)腎臟健康，是非常重要的方面。

關(guān)于喝水護(hù)腎的問(wèn)題，如何健康飲水就顯得尤為重要。應(yīng)該盡量地選擇白開(kāi)水，淡茶水飲用，少量多次，正常情況下，每天的飲水量在1800ml~2000ml之間就很好，有高尿酸問(wèn)題，或其他需要多飲水的病理性情況的，這個(gè)飲水量還可以進(jìn)一步增加一些。注意不要用飲料、啤酒等替代水，多喝水可能會(huì)引起多排尿的問(wèn)題，特別是一些睡眠不好的朋友，應(yīng)當(dāng)盡量選擇在白天不睡，睡前不宜大量飲水。#怎么喝水不傷腎#

高鹽的攝入會(huì)增加腎臟的濾過(guò)壓力，引起水鈉潴留和血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)，而這些因素，同樣也會(huì)影響腎臟的健康，吃得太咸，一時(shí)可能不會(huì)對(duì)腎臟健康形成影響，但在長(zhǎng)期的飲食影響下，腎臟健康受到損害的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。因此，學(xué)會(huì)吃得淡一點(diǎn)，每天攝入鹽的量在5~6g左右，就足夠身體所需了，這種鹽，不要單單認(rèn)為是我們炒菜用的鹽，日常生活中調(diào)味品中隱形鹽的攝入，同樣也值得關(guān)注。

想要做好健康的飲食調(diào)理，低脂低糖飲食也是非常重要的方面。高脂高糖的飲食，不但會(huì)增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，加大出現(xiàn)胰島素抵抗，以及血脂、血糖代謝異常的風(fēng)險(xiǎn)，高糖飲食的攝入，直接會(huì)讓腎臟處于高濾過(guò)狀態(tài)，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，因此，想要養(yǎng)護(hù)好腎臟健康，低脂低糖飲食也非常重要。

4、低嘌呤飲食

這一點(diǎn)對(duì)于有高尿酸問(wèn)題的朋友特別值得注意。在出現(xiàn)高尿酸的人群中，有90%以上都存在腎臟對(duì)于血尿酸的過(guò)濾重吸收出現(xiàn)異常的問(wèn)題，而升高的尿酸鹽在血液中析出結(jié)晶，這些結(jié)晶就有可能在腎臟形成沉積，影響腎臟健康，因此，調(diào)理好尿酸水平，對(duì)于腎臟健康很重要，而低嘌呤飲食，就是減少外源性尿酸生成的重要方面。高嘌呤食物包括貝類(lèi)海鮮，大部分的海魚(yú)，動(dòng)物內(nèi)臟，濃湯等，都應(yīng)該注意盡量少攝入。

高血壓如果長(zhǎng)期不控制，就會(huì)傷害腎臟的健康。高血壓會(huì)對(duì)腎臟中的小動(dòng)脈同樣也會(huì)形成影響，不論是腎小球?yàn)V過(guò)壓的增加，還是腎臟小動(dòng)脈的粥樣硬化，都與血壓的升高密切相關(guān)，而這些問(wèn)題的出現(xiàn)，又是損傷腎臟健康的重要生理機(jī)制。高血壓腎病的發(fā)生，往往在不知不覺(jué)間，等出現(xiàn)大量蛋白尿，水腫時(shí)，腎臟功能往往已經(jīng)受到了不可逆的損傷，再去控制血壓就太晚了，因此，從血壓超過(guò)130/85的時(shí)候就引起重視，盡早地積極地控制血壓，平穩(wěn)地把血壓控制在達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，才能夠更好的保證腎臟健康。

糖尿病人最常見(jiàn)的并發(fā)癥之一，就是糖尿病腎病，而之所以發(fā)生糖尿病腎病的問(wèn)題，與高血糖長(zhǎng)期得不到控制，有密切關(guān)系。盡早地控制好血糖，在出現(xiàn)糖耐量異常，還未發(fā)展為確診糖尿病的時(shí)候，就通過(guò)積極的生活調(diào)理，強(qiáng)化血糖控制，對(duì)于減少糖尿病引起的腎臟并發(fā)癥，有重要的作用。對(duì)于已經(jīng)確診糖尿病的朋友，積極控制血糖的同時(shí)，建議每年檢查腎功能，特別是微量蛋白尿等的水平，及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎功能受損的問(wèn)題，盡早調(diào)理控制。

治療疾病免不了要用藥，而很多藥物的最終代謝途徑，都是經(jīng)過(guò)腎臟的，還有一部分藥物，本身就有一定的腎臟毒性，因此，結(jié)合自身情況，結(jié)合具體疾病情況，合理的應(yīng)用藥物，不濫用藥物，盡量減少藥物性腎損傷，也是保護(hù)腎臟健康非常重要的方面。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，有兩點(diǎn)值得注意，一是確需用藥時(shí)才用藥，不濫用藥物，同時(shí)還應(yīng)該評(píng)估藥物可能帶來(lái)的腎臟健康危害，通過(guò)合理選擇藥物將這種損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低；二是對(duì)于腎功能已經(jīng)出現(xiàn)受損的朋友，應(yīng)當(dāng)結(jié)合腎功能情況，合理的選擇適宜的藥物，亂用藥物，可能會(huì)加大腎功能受損的程度，得不償失。

腎臟的急慢性炎癥是導(dǎo)致腎功能受損的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，而之所以會(huì)發(fā)生腎臟的炎癥，與外界的細(xì)菌感染等問(wèn)題都有著重要的關(guān)聯(lián)性，有些朋友因?yàn)樯眢w免疫力弱，經(jīng)常會(huì)發(fā)生炎癥感染的問(wèn)題，而一不小心，如果炎癥感染發(fā)生在了腎臟部位，就會(huì)引起腎功能的損傷，而慢性腎炎的問(wèn)題，往往很難治愈，而且會(huì)漸進(jìn)性的影響腎臟功能，因此，多多注意保持健康的生活方式，讓身體保持良好的免疫力，避免細(xì)菌，病毒感染而引起腎炎，損傷腎臟健康，也是非常重要的。

有的朋友不喜歡喝水，還喜歡憋尿，可能是工作忙，可能是懶得上廁所等種種原因，但這樣的一種習(xí)慣，確實(shí)腎臟健康的大敵。長(zhǎng)期憋尿，受到影響的不光是泌尿系統(tǒng)的膀胱等組織器官，過(guò)度憋尿，還有可能使尿液回流腎臟，引起腎臟的感染和疾病問(wèn)題，嚴(yán)重影響腎功能，因此，適量多飲水，有尿意趕緊排尿，對(duì)于養(yǎng)護(hù)好腎臟健康，也是重要的健康習(xí)慣。

最后說(shuō)的這一點(diǎn)，也是格外重要的一點(diǎn)。腎臟的代償能力強(qiáng)大，因此很多時(shí)候受到損傷時(shí)，可能會(huì)沒(méi)有任何異常的感覺(jué)，而對(duì)于一些高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，比如有糖尿病高血壓高尿酸等問(wèn)題的朋友，或者有腎病家族史的朋友，都應(yīng)該注意定期的排查腎功能，建議在腎功能正常的情況下，結(jié)合具體情況，至少每年應(yīng)該全面檢查一次腎功能，排查可能出現(xiàn)的腎功能受損情況。

早期發(fā)現(xiàn)，積極干預(yù)處理，還是發(fā)現(xiàn)得晚，在腎功能受到不可逆損傷的情況下再去治療改善，其結(jié)果會(huì)大大不同，發(fā)展為終末期的腎病的風(fēng)險(xiǎn)也完全不可比擬，因此，做好定期排查，早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，也是養(yǎng)護(hù)腎臟健康的重中之重。

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