一、飲用無糖豆?jié){真的有助于減肥嗎

　　豆?jié){減肥法的原理。豆?jié){通過榨取大豆得到，含有大量植物蛋白、大豆異黃酮和大豆配糖體等非常豐富的營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)成分可以抑制身體吸收脂質(zhì)和糖類，發(fā)揮燃燒體脂的效果。因此豆?jié){減肥法從飲用豆?jié){的那一刻起就開始發(fā)揮作用了。

　　豆?jié){含有人體所需的蛋白質(zhì)，運動之后喝下適量的豆?jié){，可以讓身體保留較多的肌肉組織。孩童喝250CC(熱量約100大卡)，隔30分鐘再吃飯，不但可以產(chǎn)生飽足感，也可減少正餐的食量，持續(xù)一段時間，自然而然就會慢慢瘦下來。

　　根據(jù)千喜之愛基金會與肥胖研究學會一項為期12周的親子豆?jié){體重管理計畫成果顯示，有4組家長和孩童分別在早、晚兩餐前30分鐘喝下1杯無糖豆?jié){，不但可以減少正餐的攝取量，再配合每天的規(guī)律運動與少油低卡、口味清淡的健康飲食，12周之后每組平均可減掉7公斤。

　　雖然喝無糖豆?jié){的好處多多，但要注意的是，只靠喝無糖豆?jié){并無法達到減重目標。蕭敦仁醫(yī)師表示，「少吃多動」的口號并不適用兒童，在家長替孩童規(guī)劃減重目標時，除了注意體重變化之外，同時也要關(guān)注體脂率下降的比例。因為體脂率是身體重量中脂肪所占的比率，如果只靠少吃卻不運動，只會減掉大部分的水分和肌肉，大多數(shù)的脂肪還是會留在體內(nèi)，一旦恢復正常食量，就很容易復胖。

二、如何正確喝水實現(xiàn)減重

　　一天2000c.c.的目標：一天要喝多少水才夠，其實依你的運動量、生活狀況不同，答案多有小異。不過基本上來說，2000c.c.是一個標準值，想瘦的人喝到這個量準沒錯。你可能會說2000c.c.的水份很難帶出門，小包裝的寶特瓶最近流行的很，隨身攜帶你的瘦身工具吧!

　　一次200c.c.：要你一天喝完2000c.c.的水可不是一次牛飲完事，在沒有感覺到口渴的情況下，一次飲用200c.c.，一天分個8-10次飲用完畢才是最好的方法。

　　2/3的水量在白天喝完：建議多數(shù)水份在白天飲用的原因，是白天的活動量大，身體新陳代謝也好，喝下的水容易被利用代謝，不易存留在體內(nèi)。當然另一個原因是有關(guān)睡眠品質(zhì)的問題，你總不會希望晚上多喝水，然后半夜頻頻爬起來尿尿的現(xiàn)象發(fā)生吧!

　　運動、用餐、入浴的飲水方式：運動：在會大量流汗的運動前就要補充水份，在運動中適當?shù)难a充水份更是重要。以免脫水現(xiàn)象發(fā)生。在流汗運動后，建議可喝點礦物質(zhì)多的運動飲料，可同時補充流失的水份及礦物質(zhì)。用餐：如果可以，在用餐前就可以來一杯水，可以增加飽足感，避免過食，在用餐之中及用餐后，都不宜大量喝水，以免水份稀釋胃液，反而有礙腸胃消化功能。入?。合矚g泡澡，一次入浴時間都很久的人，要特別注意水份的補充。尤其是泡澡的同時，可以利用花草茶等飲品來營造除了促進血液循環(huán)之外的效果。泡澡及入浴后最好也能來一杯水，迅速補充洗澡時流失的水份。

三、如何打造大美腿

　　1：洗澡時用熱水和冷水按摩。每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2：做高抬腿運動。 清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3：練瑜伽。瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4：自行車姿勢。晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

四、瘦身成功的幾點好處

　　世界變得更加友好：路人看你的眼神都變了，恨不能讓這道美麗的風景多停留一會，商場里賣衣服的導購恨不能幫你試遍店里所有的款式，就連快遞大哥也恨不能幫你把不太沉重的包裹拿上樓?？傊啾容^以前，你會更多地發(fā)現(xiàn)人們善良美好的一面。

　　關(guān)于穿衣：假如您瘦身成功以后，不再每天都穿這寬松肥大的衣服了，您也可以嘗試更多的風格，不管是性感的旗袍晚禮服，還是甜美的森林公主，都是您可以去嘗試的，想穿什么就什么。

　　關(guān)于皮膚：因為健康的減肥過程一定是管住了嘴和邁開了腿，沒有垃圾食品的摧殘，皮膚狀態(tài)好很多，而且因為鍛煉身體肌肉比重變大，整個人更顯水靈，因為肌肉里儲存的肌糖原能結(jié)合更多的水分子。因為健康的減肥過程一定是管住了嘴和邁開了腿，沒有垃圾食品的摧殘，皮膚狀態(tài)好很多，而且因為鍛煉身體肌肉比重變大，整個人更顯水靈，因為肌肉里儲存的肌糖原能結(jié)合更多的水分子。

　　關(guān)于氣質(zhì)：其實可以看出一個非常胖的妹子是很少談及自己的氣質(zhì)，除非您是足夠的有信心，但是在您瘦身成功之后，您就會不再害怕別人在您面前說什么氣質(zhì)優(yōu)雅、端正了，因為您也可以擁有各種氣質(zhì)。但是作為一個普通的胖女人，還是踏踏實實地減肥吧，瘦下來之后，整個人腰身也會挺拔，小腹也會收緊，怎么連脖子都會變長，還有美麗性感的鎖骨也展露無遺，肩圓背寬的樣子已成為歷史，舉手投足間難掩優(yōu)雅和自信。

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