近年來，高強度、長時間的工作壓力使得許多上班族長期處于“亞健康”狀態(tài)。

而隨著健身概念的日益普及，許多人選擇走進健身房或在家健身。但對于健身族來說，一個長期困擾他們的問題就是——為什么我練了一段時間，但是沒看出身體有什么實質(zhì)性的變化？

近日，圍繞這個問題，GQ專欄作家克雷·斯凱普就撰文給出了他的答案：健身頻率。

克雷采訪了57歲的健身“元老級”人物托尼·霍騰，后者表示一個月健身22天是最低指標(biāo)。而最為理想的健身頻率是每個月健身25天，平均每周健身5到6天。

“你在健身房里并不代表你就在訓(xùn)練，只是代表你人在而已。人們認(rèn)為有些東西只要走走形式，自然而然就能得到想要的結(jié)果?！?/p>

在訓(xùn)練師諾阿·內(nèi)曼眼中，可以這樣解釋為何很多人的“健身”沒有實際效果。

在國內(nèi)，諾阿所提到的“只去不練”的現(xiàn)象也十分常見。幾乎每家健身房里都能看到“辦卡自拍”、“辦卡洗澡”、“辦卡交際”之類的怪相。

諾阿認(rèn)為持續(xù)高強度的訓(xùn)練和意志力是區(qū)分那些“你想練成他們那樣的人”和“永遠(yuǎn)練不成他們那樣的人”之間的差別。

而霍騰表示，“任何人在高強度的22天鍛煉后都應(yīng)該取得顯著的效果，如果沒有，只可能是你偷懶了或者動作沒有做到位?！?/p>

對于運動及健身的頻率，不少專業(yè)人員和組織給出了與GQ相似的答案。

2010年，美國生理學(xué)協(xié)會（American Physiological Society）的一項調(diào)查就指出，對于普通人來說，只要持續(xù)兩個星期不運動，心血管健康水平就會大大降低。

而對于那些一向堅持運動的人來說，突然間停止運動的效果則更加明顯。

調(diào)查指出，習(xí)慣大運動量的人如果一個月不運動，每日能量消耗的跌幅比平常缺乏運動的人更加嚴(yán)重。而那部分沒有消耗的能量就助長了人體脂肪的堆積。

這也解釋了為何許多運動員在退役之后會以驚人的速度“發(fā)?！?。

今年1月，美國新聞（U.S.News）同樣以“怎樣的鍛煉頻率才能達到你要的效果”為題撰寫了一篇關(guān)于運動頻率的文章。

文章中引用了美國心臟協(xié)會（American Heart Association）的建議。該協(xié)會建議民眾至少保持一周五天，每次30分鐘的適度訓(xùn)練，和每周2到3次，25分鐘的高強度的訓(xùn)練。

而該建議的目的是保持心血管健康，并不是出于塑形、增肌等健身目的。

在文章中，記者采訪了加州資深健身專家邁克·多納瓦尼克。身為多位好萊塢演員的私人教練、《洛杉磯時報》等媒體的健身專欄作家，邁克對健身頻率給出了他的建議。

“重要的不是你一周計劃了多少天健身，而是每次健身有沒有給到每塊肌肉足夠的強度?！边~克提供了一條嶄新的思路。

“如果你想要增肌，保證強度的前提下一周健身4到5天就夠了，”邁克向記者解釋道，“但是千萬不要連續(xù)兩天鍛煉高強度鍛煉同一塊肌肉，這樣很容易損傷肌肉?！?/p>

不管是邁克還是GQ之前采訪的托尼，都提到了安排鍛煉休息日的重要性。

“我們必須讓自己的身體有機會去適應(yīng)并且從大運動量中恢復(fù)過來?！?/p>

在接受GQ采訪的最后，已經(jīng)從事健身快40年的霍騰向記者傳授了自己的健身經(jīng)驗，“健身帶給我的改變是慢慢積累的，一開始每天都感覺有效果，后來練著練著有可能幾個月才會有突破?！?/p>

網(wǎng)紅邁克多納瓦尼克的個人網(wǎng)站。

當(dāng)然，除了持之以恒，適當(dāng)?shù)母淖円彩墙∩淼年P(guān)鍵。

GQ的文章中寫道，假如你連續(xù)22天慢跑5公里，那么一個月后這點距離對于你來說將是輕而易舉的，所以你可以去游一天泳改變一下。

同理，如果你連續(xù)做了8個月，20個為一組的俯臥撐，那么就加到25個試試。

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