選對(duì)時(shí)間與方法 讓你在睡夢(mèng)中輕松瘦身
導(dǎo)語:研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)的人中發(fā)胖率最低,夜間平均睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)者,內(nèi)臟脂肪含量會(huì)增加32%,睡眠在6-7小時(shí)的人脂肪會(huì)增加13%。
而科學(xué)家以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱,由于睡眠時(shí)間的逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢(shì)仍在加強(qiáng),另外現(xiàn)在92%的兒童肥胖癥也都是由睡眠不足造成的。
睡覺與減肥
近年來,隨著肥胖問題的愈演愈烈,對(duì)于睡眠和肥胖的研究也逐步開展,其中對(duì)我們來說有一定參考價(jià)值的研究成果包括以下幾條。
1、睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān),特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。
2、被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進(jìn)而增加饑餓感和食欲。
如何睡覺才減肥
1、如何知道自己需要多少睡眠
現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進(jìn)行:
(1)留出一兩個(gè)星期專注于這個(gè)睡眠的測(cè)試,不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試;
(2)選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間,并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡;
(3)早上睡到自然醒,不要定鬧鐘;
(4)幾天后,你以前欠的覺就還掉了,這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間,在計(jì)算到你第二天自然醒的時(shí)間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。
知道了自己需要的時(shí)間,你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。
2、減肥時(shí)要如何睡
每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方:
(1)保證每天需要的睡眠時(shí)間,一般不少于7小時(shí),不多于9小時(shí);
(2)睡前1小時(shí)內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動(dòng),但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量;
(3)睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量,注意牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>
(4)不要在床上看書或看電視,以免影響床上習(xí)慣,努力做到只在床上睡覺;
(5)盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺,這樣可以幫助身體排毒;
(6)盡量在7點(diǎn)前起床,這樣有利于排出宿便,減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn);
(7)可以午睡,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題。
免責(zé)聲明:本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),與鳳凰網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí),對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾,請(qǐng)讀者僅作參考,并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。
相關(guān)知識(shí)
5個(gè)飲食方法,讓你輕松吃瘦!
生活減肥方法讓你輕松瘦身
瘦腿方法 讓你輕松瘦腿
八大生活減肥方法讓你輕松瘦身
懶人瘦身?7種方法讓你輕松享“瘦”!
7個(gè)方法讓你輕松減掉40斤,掉秤不是夢(mèng)!
跑步減肥,掌握最佳時(shí)間與方法,瘦身更輕松!
怎么瘦腰有效 兩個(gè)方法讓你輕松瘦腰
健康減肥心得:科學(xué)方法讓你輕松瘦身
局部瘦身的方法 讓你輕松達(dá)到瘦身目標(biāo)
網(wǎng)址: 選對(duì)時(shí)間與方法 讓你在睡夢(mèng)中輕松瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview498517.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826