導(dǎo)語：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)的人中發(fā)胖率最低，夜間平均睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)者，內(nèi)臟脂肪含量會(huì)增加32%，睡眠在6-7小時(shí)的人脂肪會(huì)增加13%。

而科學(xué)家以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時(shí)間的逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢(shì)仍在加強(qiáng)，另外現(xiàn)在92%的兒童肥胖癥也都是由睡眠不足造成的。

睡覺與減肥

近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對(duì)于睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對(duì)我們來說有一定參考價(jià)值的研究成果包括以下幾條。

1、睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。

2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。

如何睡覺才減肥

1、如何知道自己需要多少睡眠

現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

（1）留出一兩個(gè)星期專注于這個(gè)睡眠的測(cè)試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試；

（2）選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間，并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡；

（3）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘；

（4）幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間，在計(jì)算到你第二天自然醒的時(shí)間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。

知道了自己需要的時(shí)間，你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。

2、減肥時(shí)要如何睡

每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方：

（1）保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)；

（2）睡前1小時(shí)內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量；

（3）睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>

（4）不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺；

（5）盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；

（6）盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn)；

（7）可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

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