文慧麗：畢業(yè)于江西醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，婦幼主治醫(yī)師、臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師、二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師和高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐員。從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)咨詢、評(píng)估、指導(dǎo)及健康科普教育工作十余年。對(duì)對(duì)兒童青少年肥胖（消瘦）、成人肥胖（消瘦）、孕產(chǎn)婦優(yōu)生優(yōu)育營(yíng)養(yǎng)保健、產(chǎn)后月子營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、產(chǎn)后哺乳期營(yíng)養(yǎng)保健及嬰幼兒科學(xué)喂養(yǎng)有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)擅長(zhǎng)常見(jiàn)慢性病（高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松）的食療和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)及運(yùn)動(dòng)保健指導(dǎo)。

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　　課程要點(diǎn)：

　　1.睡眠跟我們平時(shí)生活中健康息息相關(guān)

　　睡眠充足可以讓我們的精力更加充沛，同時(shí)也能避免很多疾病的發(fā)生，而且對(duì)減肥也是非常有幫助的。睡眠不好會(huì)減慢減肥進(jìn)程，同時(shí)也會(huì)拖慢疾病等的治愈。

　　2.世界睡眠日

　　世界睡眠日是由世界衛(wèi)生組織定下來(lái)的在每年的3月21日，很多國(guó)家會(huì)在這一天舉辦很多活動(dòng)，為了喚醒人們對(duì)睡眠的關(guān)注；網(wǎng)上也會(huì)有兩個(gè)版本關(guān)于世界睡眠日，一個(gè)是3月21日，另外一個(gè)是由睡眠協(xié)會(huì)定的，在每年3月的第3個(gè)星期五。

　　3.合理的睡眠時(shí)間

　　兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時(shí)

　　少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時(shí)

　　成人（＞18歲）：每天保證7—9小時(shí)

　　4.睡眠與肥胖的關(guān)系：

　　成功減肥=健康飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)+充足睡眠，睡眠不足會(huì)使我們機(jī)體生物鐘紊亂，然后引起身體神經(jīng)體液調(diào)節(jié)紊亂，所以引起能量的攝入和消耗的平衡，，也就會(huì)導(dǎo)致肥胖或減肥困難了

　　5.充足睡眠對(duì)健康的好處

　　減輕壓力

　　改善記憶

　　有助于減肥

　　有助于防止抑郁癥、糖尿病、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、乳腺癌

　　保持年輕的皮膚

　　提升免疫力

　　6.睡眠不足對(duì)健康的影響

　　短期影響：

　?。?）新陳代謝變慢，導(dǎo)致體重上升

　?。?）焦慮和抑郁

　　（3）短期記憶力下降

　?。?）免疫功能下降

　　長(zhǎng)期影響：

　　心血管疾病﹠死亡率升高

　　7.不利于睡眠的因素

　　睡前用手機(jī)發(fā)短信

　　睡前用電子產(chǎn)品閱讀或觀看節(jié)目

　　被電話鈴聲吵醒

　　睡前大餐

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前情緒不穩(wěn)定（焦慮、緊張、恐懼、悲傷）

　　睡前飲酒或喝咖啡

　　午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘

　　8.睡眠不足直接影響我們肥胖的激素：

　　睡眠是影響瘦體素（Leptin）和腦腸肽（Ghrelin）、褪黑素及生長(zhǎng)激素水平的重要因素，而瘦體素和腦腸肽水平與肥胖發(fā)生有直接聯(lián)系。

　　9.哪些食物有利跟不利我們改善睡眠的

　　在晚上睡覺(jué)前吃一些讓人放松、有利我們血清素合成的食物，例如麥片，牛奶、香蕉，堅(jiān)果等，或者晚餐的時(shí)候可以吃一些三文魚(yú)、雞肉、大豆、土豆等作為我們正餐的選擇。

　　不利于我們睡眠的食物有：飲料、咖啡、紅牛還有一些黑巧克力，煎炸食物等。

　　10.十個(gè)改善睡眠的建議：

　　每日按時(shí)起床、睡覺(jué)，即使是周末

　　睡前不要喝太多水

　　睡前避免吸煙、喝咖啡及飲酒

　　規(guī)律鍛煉（快走、慢跑、太極拳、瑜伽）

　　讓就寢環(huán)境涼爽、黑暗、安靜及舒適

　　主要在晚上睡覺(jué)

　　感到疲乏時(shí)就關(guān)燈睡覺(jué)

　　就寢前做一些讓自己放松的事情（沐浴、泡腳、按摩）

　　選擇舒適的床墊和枕頭

　　不要盲目服用安眠藥，適量服用褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠

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