一、運(yùn)動之后的幾種放松方法

　　上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

　　下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。

　　只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時后，可做下肢放松運(yùn)動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔茫轮貉h(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。

二、運(yùn)動給身體帶來的好處

　　跑步這項運(yùn)動，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力，身心放松，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動力，年輕，身材更好。

　　籃球，學(xué)生生活喜歡的運(yùn)動，打球可以團(tuán)隊精神，增強(qiáng)自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅的身體和生命的活力。

　　羽毛球，雖然看似很小一個球，但是運(yùn)動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)，肌肉的結(jié)實(shí)，腦力的靈活性，而且是個耐力性的挑戰(zhàn)，也是有助于長高個，提高一個人的氣質(zhì)。

　　足球，是個大型的運(yùn)動項目，帶給我們的是一個隊員的合作精神，身心上得到釋放，還有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。

　　運(yùn)動是多多，這里就不一 一舉例了，不過在運(yùn)動時需要的是適度，安排適合的運(yùn)動時間，每天運(yùn)動一小時，健康生活一輩子，讓我們趕快運(yùn)動起來吧!

三、跑步前的熱身運(yùn)動

　　注意熱身：運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　有氧運(yùn)動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

　　腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　拉伸小腿：運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

四、運(yùn)動前后的注意事項有哪些

　　1：飯后不宜運(yùn)動。否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個小時才能運(yùn)動。

　　2：運(yùn)動前請熱身。活動一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

　　3：運(yùn)動后應(yīng)放松。扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運(yùn)動帶來的疲勞。

　　4：運(yùn)動后請喝水。由于運(yùn)動出汗，水分流失，應(yīng)適時的補(bǔ)充水分，但不宜過多，畢竟運(yùn)動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

　　不要忘記防暑措施。如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　避免高溫下運(yùn)動。夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

相關(guān)知識

瑜伽運(yùn)動后放松法，清體瘦身
【運(yùn)動胎教】運(yùn)動胎教的好處
戶外運(yùn)動好處多：增加戶外運(yùn)動，放松眼睛，享受健康生活
適當(dāng)運(yùn)動的好處
怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷
做有氧運(yùn)動有哪些好處？有氧運(yùn)動輕松減肥
怎樣瘦腿運(yùn)動最好
運(yùn)動健康的好處
有氧運(yùn)動的好處
怎樣健康運(yùn)動

網(wǎng)址: 運(yùn)動后怎樣放松 運(yùn)動的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview498051.html