一、放松活動(dòng)有哪些

　　1.游戲放松。這是比較常見的一種放松形式。是選擇一些新穎的、有針對(duì)性、緩和的游戲，讓學(xué)生在玩耍的過程中達(dá)到放松身心的目的。游戲內(nèi)容的選擇很重要。這一放松形式普遍比較受學(xué)生的歡迎。 　　2.踏步放松。即進(jìn)行輕松自如的走步式踏步練習(xí)，不必拘泥于動(dòng)作的形式，強(qiáng)調(diào)隨意性，以達(dá)到舒緩的目的?？梢栽诜潘烧{(diào)節(jié)中，加入諸如“閉目”等促進(jìn)疲勞消除的措施，亦可加入相關(guān)提示性的語句等。 　　3.徒手放松。選用或自編一些放松操或其它的徒手練習(xí)。通過對(duì)相應(yīng)關(guān)節(jié)的放松性活動(dòng)或拉長肌肉的放松性活動(dòng)，以達(dá)到放松的目的。 　　4.韻律放松。指利用各種節(jié)拍、節(jié)奏、旋律所進(jìn)行的各種形式的放松練習(xí)。通常采用音樂伴奏的放松練習(xí)，如節(jié)奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韻律操等。音樂在放松過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節(jié)拍來進(jìn)行放松，學(xué)生的心率調(diào)整也比正常情況下快。 　　5.呼吸放松。教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)口令和提示進(jìn)行各種呼吸的調(diào)整練習(xí)和控制呼吸節(jié)奏的練習(xí)，以達(dá)到放松肌體的目的。

二、放松活動(dòng)有什么好處

　　大家都聽說過，不管是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，大家都需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)損害到人體的肌肉，也才不會(huì)危害到我們的健康狀況。但是，仍舊有很多朋友不了解放松運(yùn)動(dòng)究竟具有什么樣的好處，今天我們就來了解一下。

　　1、達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果

　　事實(shí)上，放松運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)之后的冷卻，它跟運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱一樣不能進(jìn)行忽視，這樣才能夠達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)功效。若是在做完運(yùn)動(dòng)之后馬上靜止不動(dòng)，不但會(huì)讓高度運(yùn)轉(zhuǎn)的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對(duì)人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適量的放松，能夠讓身體的各個(gè)部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停止，能夠保護(hù)身體健康。

　　2、及時(shí)吸入氧氣

　　其次，在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會(huì)在代謝的過程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于的劇烈，人體很有可能會(huì)出現(xiàn)一時(shí)供應(yīng)不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內(nèi)的二氧化碳不能夠及時(shí)的排除到身體外。若是做一些放松運(yùn)動(dòng)，那就能夠及時(shí)的吸進(jìn)氧氣，將二氧化碳呼出來。

　　3、緩解精神壓力

　　另外，人體在做完運(yùn)動(dòng)之后，就必須要慢慢的恢復(fù)到相對(duì)安靜的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時(shí)心理的緊張感。從心理學(xué)上來看，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助人體心理上的恢復(fù)，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài)。

三、睡前放松運(yùn)動(dòng)的方法

　　睡前緊張激動(dòng)都會(huì)讓睡不著，實(shí)在讓人煩惱，那這里就介紹一種放松運(yùn)動(dòng)讓你能快速入睡，為明天的挑戰(zhàn)恢復(fù)精力。

　　整個(gè)放松過程要把身體肌肉分成4個(gè)區(qū)域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。然后，選擇一個(gè)安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。

　　第一步，握緊拳頭，再松開。雙手抬至水平位置，用力做出推門動(dòng)作，注意手指要指向頭部，感覺前臂有緊繃感，再把兩手慢慢收回大腿內(nèi)側(cè)。

　　第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。

　　第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。

　　第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來坐姿。

　　第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。

　　第六步，腿部動(dòng)作，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。

　　然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感，以達(dá)到身心放松的目的。

四、身心放松的飲食

　　隨著人民生活節(jié)奏的加快，越來越多的人壓力過大影響正常的學(xué)習(xí)和生活，更有嚴(yán)重者因此而患有抑郁癥。使得許多人長期在悲觀消極中度過。下面，小編教你幾招飲食調(diào)理抑郁癥，助你早日擺脫抑郁的困擾。

　　1、鮮水果、巧克力：抑郁心境

　　多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)"興奮"的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

　　2、豆類食品：自我評(píng)價(jià)低

　　多食豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。

　　3、雞蛋：興趣喪失

　　除了大豆類食品外，雞蛋也很重要。因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動(dòng)者食用。

　　4、堅(jiān)果：精力喪失

　　飲食調(diào)理：除吃蔬菜水果外，還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類食物有"補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓"的作用。這兩種物質(zhì)營養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

　　5、全谷類食品、海產(chǎn)品：精神運(yùn)動(dòng)遲滯

　　多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。

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