王姐今年45歲，在一家公司做文員。最近，她總感覺后背酸痛，坐久了就更難受，有時(shí)連起身都費(fèi)勁。她以為只是工作累了，忍一忍就過去了。可是日子一天天過去，疼痛非但沒有緩解，反而愈發(fā)嚴(yán)重。

這天，王姐下班時(shí)遇到了同事李阿姨。李阿姨關(guān)切地問：“小王，你最近怎么老是揉后背，是不是哪兒不舒服？”王姐苦笑道：“可能是最近加班多，坐得時(shí)間長，背有點(diǎn)酸痛?！崩畎⒁贪櫭颊f：“這可不能大意啊，我聽說背部的問題可能影響全身健康，你有沒有檢查過？”

王姐心里一緊，回想起自己平時(shí)的習(xí)慣：長期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，出門總是背著沉重的包包，甚至喜歡穿高跟鞋。她忽然意識(shí)到，這些壞習(xí)慣可能正在悄悄傷害她的后背。她不禁自問：“難道這些生活方式真的會(huì)擊垮我的健康？”

后背酸痛雖常見，但背部的健康與全身息息相關(guān)，不容忽視。

背部酸痛是現(xiàn)代人常見的生理困擾，但不少人對(duì)此不以為意，認(rèn)為忍一忍就過去了。實(shí)際上，背部的健康狀況與全身息息相關(guān)。

養(yǎng)護(hù)后背，等于呵護(hù)全身

在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，背部屬陽，正中為“陽脈之?！?，即總督一身陽氣的督脈。督脈兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)的循行之處，背部與陽氣有著緊密聯(lián)系。積極調(diào)理背部，不僅能固護(hù)陽氣，保障身體健康，還有助于延年益壽。

人體背部還有一條重要的經(jīng)脈——膀胱經(jīng)，具有調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。刺激膀胱經(jīng)，可振奮臟腑的陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

七個(gè)損傷背部的壞習(xí)慣

除了疾病因素外，不良的生活習(xí)慣是傷害背部的主要原因。

忽視保暖：背部受涼時(shí)，風(fēng)寒之邪容易從背部侵入，損傷陽氣，引發(fā)疾病或使舊病復(fù)發(fā)、加重。

背負(fù)重物：經(jīng)常單肩背負(fù)過重的包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高一側(cè)肩膀，長期以往可能導(dǎo)致脊椎變形。

長期穿高跟鞋或人字拖：高跟鞋抬高鞋跟，會(huì)使背部弓起，增加關(guān)節(jié)壓力。長時(shí)間穿人字拖也會(huì)導(dǎo)致足部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。

久坐伏案：長時(shí)間坐著，身體活動(dòng)減少，背部肌肉力量減弱，容易導(dǎo)致背部酸痛。

精神壓力過大：過度緊張會(huì)使頸部和背部肌肉僵硬，持續(xù)的緊張狀態(tài)使肌肉無法放松，導(dǎo)致背痛等全身酸痛癥狀。

缺乏鍛煉：背部支撐力不足，容易導(dǎo)致身體僵硬，椎間盤功能退化。

體重超標(biāo)：體重過重使背部承受更大壓力，腹部贅肉過多會(huì)使身體前傾，增加背部負(fù)擔(dān)。

五種養(yǎng)護(hù)背部的常用方法

1. 艾灸療法

艾灸通過熱力和藥力對(duì)人體進(jìn)行溫?zé)岽碳?，借助?jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)臟腑陰陽平衡，達(dá)到溫腎壯陽、祛寒止痛的效果。

背部艾灸推薦四個(gè)穴位：大椎穴、風(fēng)門穴、身柱穴和命門穴。

大椎穴：用于治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等，是人體諸陽之匯。

風(fēng)門穴：常用于治療外感風(fēng)邪引起的疾病，如傷風(fēng)、咳嗽、發(fā)熱、頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等。

身柱穴：對(duì)感冒、哮喘、夜尿癥等有療效，尤其適合兒童保健，常灸此穴可增強(qiáng)孩子的抵抗力。

命門穴：適用于后背發(fā)涼、四肢冰冷、腰酸腿寒等陽虛癥狀。

2. 推拿按摩

采用中醫(yī)傳統(tǒng)的推拿手法，對(duì)背部進(jìn)行松筋開背按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩精神壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，還具有美容養(yǎng)顏的功效。

特別適合肩頸僵硬、腰背酸痛、失眠多夢等亞健康人群。

3. 捶背、搓背與撞背

捶背：可分為自我捶打和他人捶打，能舒筋活血，振奮陽氣，增強(qiáng)生命活力。

搓背：在洗浴時(shí)進(jìn)行，利用濕毛巾在背部來回搓動(dòng)，直至背部發(fā)熱。可防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹等。

撞背：背靠墻壁站立，身體后仰，用背部輕輕撞擊墻壁，每次30下左右，每天2~3次?？蓮?qiáng)壯腰腎，疏通經(jīng)絡(luò)。

注意：撞背力度要適中，避免過度用力造成軟組織損傷，骨質(zhì)疏松者尤需謹(jǐn)慎。

4. 捏脊療法

捏脊通過刺激背部的督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能。

此方法在兒童保健中常用，可沿著脊柱兩旁，用拇指和食指捏起皮膚，邊提捏邊推進(jìn)，從尾骶部捏至頸項(xiàng)部，重復(fù)5~10遍。成人亦可采用此法進(jìn)行保健。

捏脊對(duì)疲乏、消瘦、失眠、食欲不振、消化不良、畏寒、易感冒、肩背腰痛等癥狀有良好效果。

5. 曬背養(yǎng)陽

曬太陽是補(bǔ)充陽氣的有效方式。背部皮下蘊(yùn)藏大量免疫細(xì)胞，適當(dāng)曬背可激活這些細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

原標(biāo)題：《想長壽，要養(yǎng)背，要養(yǎng)背等于養(yǎng)全身！每天做5個(gè)動(dòng)作，7個(gè)壞習(xí)慣要避開》

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