注意食量用這些簡單而有效的辦法：

細(xì)嚼慢咽，不時(shí)放下筷子讓胃慢慢感受飽和，吃完后立即把剩飯剩菜拿開。少吃幾口總是比多吃來得舒服。最好能在正餐前吃一些低熱的食物，如水果或麥片。如果你實(shí)在抵御不了甜食的誘惑，請(qǐng)你和朋友一起分享。

撐開胃口，高纖維的食品可以讓人發(fā)飽—正餐前先吃一盤沙拉或一碗菜湯，或餐后一塊水果，只要每一樣不超過200卡熱量就行。

多多喝水，餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就會(huì)有效地減小。

克制食欲，克制對(duì)高脂肪和含糖食品的食欲，多吃一些健康食物，少吃油炸食物，如果你能像多數(shù)人一樣，對(duì)胃口有所調(diào)整，一兩個(gè)星期后，你就會(huì)感覺很好了。

欺騙自己，在改變你的飲食習(xí)慣后，你可以使自己看上去苗條得多，挺胸抬頭站直身體，緊縮肚子，你會(huì)有減少2公斤的感覺。穿上連褲襪，并不斷告訴自己又超重了。

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