發(fā)布日期： 2017-01-24 00:00:00 瀏覽次數(shù)： 515次 字體：[大中小]

 不太了解健腹輪使用方法的朋友，可能會(huì)顧名思義地認(rèn)為它專門針對(duì)腹部鍛煉。其實(shí)，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對(duì)不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。今天為大家介紹幾種常用的使用方法。

1.面壁訓(xùn)練法

　　鍛煉部位：肩部、胸部

　　具體動(dòng)作：面壁而立，手拿健腹輪兩端，沿著墻壁向上推動(dòng)健腹輪。推動(dòng)過(guò)程中，身體隨著健腹輪運(yùn)動(dòng)而伸展，到達(dá)極限后，向下將健腹輪推回起始位置。如此反復(fù)訓(xùn)練。

2.跪姿訓(xùn)練法

　　鍛煉部位：腹部、腰部以及手臂

　　具體動(dòng)作：跪在地面上，雙手抓住健腹輪兩端手柄，向前推動(dòng)健腹輪，將身體最大限度向前延伸，到達(dá)極限后，回到起始位置。如此反復(fù)鍛煉。

3.站姿訓(xùn)練法
　 鍛煉部位：腰腹部、肩膀、臂部
　　具體動(dòng)作：站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手抓住健腹輪手柄。彎腰，健腹輪著地，向前推動(dòng)健腹輪，到極限后，將健腹輪推回起始位置。身體恢復(fù)到站立彎腰姿勢(shì)。如此重復(fù)動(dòng)作。
4.瘦小腿訓(xùn)練法
　 鍛煉部位：小腿
　　具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二處，兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪向前。腿部盡量向前伸，然后回到原位。如此重復(fù)動(dòng)作多次。
5.后背訓(xùn)練法
　　鍛煉部位：上背部、肩部
　　具體動(dòng)作：坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
6.瑜伽式訓(xùn)練法
　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部
　　具體動(dòng)作：坐在地上，兩腿向兩邊伸直，呈V字型，雙手抓住健腹輪的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
7.胸肌訓(xùn)練法
　 鍛煉部位：胸部、三角肌、肱三頭肌、
　　具體動(dòng)作：兩手分別拿一個(gè)健腹輪，俯臥，兩手張開，然后用力將健腹輪往兩臂中間推，到達(dá)極限后，推動(dòng)健腹輪往身體兩側(cè)方式運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像啞鈴臥推，但是效果比啞鈴臥推要好。

文章來(lái)源： 市體育局

編輯： 市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心

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