健康科普??痛經(jīng)女孩必備緩解痛經(jīng)的10個方法
姐妹們！今天想和大家聊聊一個讓我們女生備受困擾的問題——痛經(jīng)

大家應(yīng)該也都經(jīng)歷過那種疼痛吧！讓人只想蜷縮在床上，無法正常工作或享受生活的日子！我完全理解，因為我自己也曾經(jīng)歷過這樣的折磨這里有一些方法可以分享給大家，希望可以幫姐妹們有所緩解！
?喝熱水（緩解疼痛，促進(jìn)血液流動）
?泡腳（促進(jìn)血液循環(huán)）
?暖寶寶貼后腰部（需要隔層衣服，以免燙傷）
?吃止痛藥（對乙酰氨基酚緩釋片）
?酒精棉球塞耳朵 （可使痛覺發(fā)生轉(zhuǎn)移）
?平躺枕頭墊在腰下面（有利于肌肉、筋膜、韌帶的放松）

緩解痛經(jīng)的4個動作
還陽臥式（躺平，骸關(guān)節(jié)放松，雙腿自然打開，小腿向內(nèi)收，兩腳掌相對，手掌貼近小腹，保持均勻呼吸）
貓式（兩膝打開與肩同寬，小腿貼地面，呼氣時背部拱起，吸氣時腰向下彎，重復(fù)6~10次）
抱枕嬰兒式（臉趴在枕頭上，脖頸和脊椎在同一直線上，膝蓋分開，兩腳相互觸碰，時間不限）
仰臥束腳式（把被子疊起來，臀部抵在被子的一頭，雙手手肘著地保持平衡，雙腿盤腿，腳底并攏，保持3~5分鐘）

痛經(jīng)等級-自測篇
1??一級疼痛
小腹輕微疼痛，渾身懶洋洋沒精神
2??二級疼痛
小腹垂墜漲感，偶爾陣痛，沒精打采完全不想動
3??三級疼痛
小腹酸脹疼，經(jīng)常陣痛，輕微冒汗，開始拉肚子
4??四級疼痛
小腹像被刀扎，疼痛加重，惡心想吐，只能躺在床上休息
5??五級疼痛
小腹像被電鉆鉆，痛到視線模糊
6??六級疼痛
小腹像被鉛球重?fù)?，痛痛難忍，甚至?xí)吹交柝?/p>

總之，痛經(jīng)真的很難受，但姐妹們不必孤軍奮戰(zhàn)可以嘗試一些熱敷、舒緩運(yùn)動、止痛yao等看看哪種方法最適合你們。我一般有感覺疼痛難忍的時候就會選擇泰諾的對乙酰氨基酚緩釋片，對乙酰氨基酚這個成分，很溫和不刺激腸胃，腸胃不好的人群也可以食用。

記得關(guān)注自己的身體需求，多關(guān)愛自己希望姐妹們能找到最適合自己的緩解痛經(jīng)的方法，享受每一天的美好時光！如果痛感非常強(qiáng)烈或持續(xù)時間較長，最好咨詢醫(yī)生根據(jù)具體情況給出具體的建議和方案。

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