核心提示：普拉提減肥法，普拉提是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，與瑜伽不同的是它更側(cè)重于塑形，對(duì)需要改善形體的人來(lái)說(shuō)是最佳的選擇，下面跟大家介紹一套普拉提瘦身操，通過(guò)不同的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到塑造肌肉線條，調(diào)整姿態(tài)的作用，幫助您達(dá)到更好的減肥目的。

　　斜板式 讓臀部緊致上翹

　　坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放于臀兩側(cè)，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼于地面，使整個(gè)身體在同一直線，呈一個(gè)斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達(dá)到自己的最大限度，然后慢慢將腳放下，注意，此時(shí)臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重復(fù)4次后，換右腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　空中劃圈 有效減掉大腿贅肉

　　平躺在墊子上，雙手抱頭放于腦后。將肩部抬離地面，同時(shí)將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然后左腳在空中沿順時(shí)針?lè)较蛐》鹊膭澣θΓ瑒澣?次后換逆時(shí)針?lè)较蛟賱?次。全身放松躺回地面，稍作休息后換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　蹬腿式 讓背部線條緊致優(yōu)美

　　跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時(shí)雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然后將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動(dòng)作2秒后用力將右腳向后蹬出。此時(shí)，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重復(fù)8次后換腿進(jìn)行。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰

　　俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開(kāi)地面，同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動(dòng)作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　天使式 幫你甩掉肥臀臀

　　坐在墊子上，雙腿伸直并攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時(shí)身體稍向后傾斜。頭轉(zhuǎn)向右，身體小幅度向右扭轉(zhuǎn)傾斜，保持動(dòng)作2秒后，頭轉(zhuǎn)向左，身體向左傾斜，重復(fù)動(dòng)作20次。在做動(dòng)作時(shí)，始終收緊臀部。

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