圖書規(guī)格

筆記

        本書中所提到的運動，即肌肉交替收縮放松的運動方法，并不是特別新穎，但是經(jīng)過改良，大家能夠在最舒服的狀態(tài)下（躺在床上）進(jìn)行有效系統(tǒng)的鍛煉。這對我來說是創(chuàng)新的方法，也是向著身體健康、有力、柔韌和長壽邁進(jìn)的一大步。 

        想要得到實質(zhì)的進(jìn)步，就應(yīng)下定決心每天早上花一個小時開始鍛煉。每一分鐘都不浪費，堅持下去。每天系統(tǒng)地有規(guī)律地鍛煉，直到鍛煉成為一種習(xí)慣。然后你就不需要再花力氣下決心去鍛煉了，因為我們是慣性動物。而這種慣性肯定會給我們帶來健康、力量和柔韌的身體，會讓我們充滿活力，延年益壽。 

        一醒來逐漸開始運動；運動時盡量深呼吸；數(shù)運動次數(shù)，這會讓你精神集中，更快清醒。 

        看人老不老就看他的血管。
        人體的輸送系統(tǒng)必須遠(yuǎn)離淤塞組織。
        如果動靜脈血管都不存在這樣的廢物，血管壁就會保持彈性，就像年輕人那樣，心臟也可以毫無困難地將血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的養(yǎng)分，也會保持活力，就算老了的身體自然也會保持年輕的樣子。
        無論是大動脈和毛細(xì)血管的凈化過程都只能通過肌肉的交替收縮和舒張運動來進(jìn)行，這是清除體內(nèi)雜質(zhì)的天然方法。
        最完美的人，就算有著世人所見最強壯的身體，如果他不運動，身體狀況也會惡化。如果你想健康長壽，你就必須運動。 

        大家對運動的總體印象就是加入健身俱樂部，或者辛苦地進(jìn)行劇烈運動。這些都令人不快，所以最終被人舍棄。
        這些有規(guī)律的肌肉交替收縮和舒張運動可以構(gòu)筑這樣一個肌肉系統(tǒng)：不僅可以清除死亡細(xì)胞、老舊組織和其他淤塞組織，還可以加快循環(huán)，增加這些部位的血流速度。肌肉生長本來就是個煥發(fā)活力的過程。
        臥位比直立位能讓更多肌肉得到鍛煉。我相信如果我們呼吸的空氣是新鮮的，我們是在舒服的狀態(tài)下鍛煉肌肉發(fā)展會更快，比在人們倡導(dǎo)的寒冷中鍛煉發(fā)展得更快。
        活躍的循環(huán)讓你感到從頭到腳都在發(fā)光，你會發(fā)現(xiàn)這是滿滿的生的喜悅。 

        壓抑的情緒，諸如憤怒和恐懼，可以讓心跳變慢或者變快，甚至停止。
        受到極大驚嚇可能導(dǎo)致死亡或者暈厥。
        精神集中，就是將精神集中到身體某個部位，能夠帶來這個部位的顯著變化。
        意志力對我們的壽命、生理構(gòu)造、性格、思想、鍛煉——尤其是肌肉鍛煉——都起著重要作用。

        多數(shù)人在日常生活中常常用到雙腿，因此腿部都比手臂發(fā)育得更好。走路或者跑步都會用到這些肌肉，但是都不會在上面施加太多的壓力。所以，無論是普通人還是運動健將這些肌肉都不會十分發(fā)達(dá)。
        這真的只是有沒有鍛煉的問題。
        在你的床腳處系一根1.5英尺長的繩子，用輪滑帶固定。側(cè)躺著，抓住輪滑帶，腳掌用力踩住床尾板，交替試壓和放松。這種交替用力和放松的運動模仿爬山時腿的運動，可以很好地鍛煉腿部肌肉，還不會給心臟帶來任何壓力和損傷。 

        我們年紀(jì)大了以后，腿上的一些大靜脈就會擴張。職業(yè)要求常常站著不動的人尤其容易得這種病。
        靜脈是讓毛細(xì)血管中的血液流回心臟的管道。它們比動脈更大更多；因此，整個靜脈系統(tǒng)的荷載量比動脈系統(tǒng)更大。靜脈不像動脈一樣圓潤。動脈結(jié)構(gòu)細(xì)密，強壯有彈性，內(nèi)里沒有血液的時候仍能保持原狀。靜脈沒有這種特性，內(nèi)里沒有血液的時候就會干癟。它們的血管壁比動脈要薄，沒那么多肌肉纖維，所有大靜脈都有瓣膜，這些瓣膜的作用是防止血液回流。因此，它們在血液不流通的地方更可能膨脹。
        每天堅持用手掌摩擦能緩解這個問題。這種運動能夠緩解血流堵塞，強化細(xì)小的支撐靜脈血管壁的肌肉。如果系統(tǒng)地堅持鍛煉，扭曲靜脈瓣膜能夠回復(fù)到正常狀態(tài)，麻煩也會消失。 

        痛風(fēng)被稱為“老人病”，這不一定對。它應(yīng)該被稱為不運動和消化不良的并發(fā)癥。
        尿酸這一痛風(fēng)的元兇，堅持鍛煉，尿酸會被迫“挪開”，然后在它能夠找到地方停留下來，形成像碎片一樣微小結(jié)晶，在造成痛風(fēng)典型的劇痛之前，就會由自然排泄過程排出體外。 

        很多人都被消化不良的問題困擾?，F(xiàn)代人匆匆吃飯的習(xí)慣就是造成消化不良的首要原因。因為重點不在于你吃什么，而是怎么吃法。
        如果你的飯菜沒有經(jīng)過充分咀嚼、充分和唾液混合，那么它在胃里就很難消化。
        自然是個嚴(yán)厲的債權(quán)人，對任何不遵守規(guī)則的人都毫不留情。
        消化不良涵蓋了很多令人沮喪的消化問題，而其中很多通過仔細(xì)咀嚼食物就可以避免。 

        脂肪是身體的填充物。雖然我們需要充足的填充物來填補肌肉的縫隙，讓身體圓潤顯得健康年輕，但是過多的脂肪就令人討厭。
        因為脂肪是惰性組織，所以自然會積聚在不用運動的地方。因此，總是坐著的人四肢和腹部大小不成比例。
肌肉運動對付過多的脂肪可能是最有效、最簡單、最安全的方法了。
        在腹部肌肉緊繃的時候按摩腹部。肌肉在運動——就是交替收縮和放松——或者被用力按摩的時候，那個部位的血流會增多，脂肪組織松動之后就會被正常的排便過程排出體外。 

        肝臟不健康的時候什么都不對勁，因為身體健康在很大程度上與肝臟健康狀況和活動相關(guān)。
        肝臟其實就是個解毒器官，如果肝臟功能不正常的話，血液就會充滿毒素，其他所有器官或多或少都會受到影響。
        肝臟被5條強健的韌帶固定住。只有重大損傷，例如束腰太緊、不正常的壓力或者意外受傷會讓肝臟位移。因此，不要擔(dān)心肝臟在按摩中受傷。

        如果你想要健康，那就均衡地鍛煉你的身體。
        健康之路沒有康莊大道，健康不能用錢買到。如果你天生麗質(zhì)，那就不要浪費時間和金錢來買回健康，因為那是不可能的。
        我所說的保養(yǎng)方法不花錢也不費力。它們很有效，但是你要自己練習(xí)，而且要花時間，要有耐心。 

        皮膚是一個吸收器官同時也是分泌器官，我們的健康和生命都維系在它的正常運作上。如果上百萬個腺體和毛孔被堵塞了，人就不可能健康。 
        在開始身體摩擦練習(xí)之后，短時間內(nèi)你就會發(fā)現(xiàn)神經(jīng)沒有那么緊繃了，消化和循環(huán)都變好了。 

        頭皮和我們的臉部和身體其他部位相似。頭皮上有千萬個小毛孔，它們一直在清除雜質(zhì)，而且在這個過程中皮脂腺分泌出大量的油脂，附著在頭皮上。頭皮上的灰塵和污垢一定要清除，否則毛孔就會堵塞，這種狀況帶來的傷害非常大。
        掉頭發(fā)的時候很多人都不敢梳頭或者洗頭，害怕會掉更多頭發(fā)，或者單純地想把掉了的頭發(fā)留在頭上。這是個嚴(yán)重的錯誤。
        那些已經(jīng)掉落的頭發(fā)就像其他壞死的組織一樣，會對周圍的健康發(fā)根造成傷害。這些頭發(fā)應(yīng)該梳掉，就像腐爛的水果要及時摘下，以免影響周圍的水果一樣。 

        所有的練習(xí)都是在早晨剛醒的時候進(jìn)行的，那時候我的身體放松，容易對運動產(chǎn)生反應(yīng)。你會立刻發(fā)現(xiàn)，肌肉的收縮和舒張運動對你一天的工作是個很好的準(zhǔn)備過程。如果你不能夠在早晨鍛煉，那就試試在睡覺之前鍛煉，但是不要在很累的時候鍛煉。 

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