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爬樓梯能強(qiáng)身健體，還能減肥！你還不試試

2023年1月21日

樓梯，最簡(jiǎn)單最有效的體能鍛煉方式就存在于我們的身邊，那就是我們經(jīng)常會(huì)走的樓梯，沒有想到吧，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瘦下來不是夢(mèng)。爬樓梯到底能不能減肥？爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｒ云胀ㄋ俣壬蠘翘?，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。爬樓梯減肥的優(yōu)點(diǎn)。

1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什么減肥工具。方便簡(jiǎn)單！

2、通過運(yùn)動(dòng)提升代謝率，能強(qiáng)身健體，不會(huì)像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。

3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力！爬樓減肥的正確姿勢(shì)，進(jìn)行爬樓梯減肥法，就應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)！首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累！雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好！爬樓的速度也要適中，不宜過快！每天爬樓梯減肥的要點(diǎn)，不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運(yùn)動(dòng)擴(kuò)擴(kuò)胸。

2021-09-17

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