一、運(yùn)動方式——爬樓梯

爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行，城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進(jìn)行運(yùn)動鍛煉；而農(nóng)村居住平房的群眾，因缺少樓梯則不能做此項(xiàng)運(yùn)動。

二、爬樓梯的作用

1.直接向上做功，消耗體內(nèi)能量，從而幫助控制血糖水平。曾有研究表明，每爬6層樓相當(dāng)于消耗1碗飯的熱量。

2.提高心血管功，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。

3.改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

4.提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。

5.發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

6.提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。

三、注意事項(xiàng)

1.跑樓梯運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動，否則不利于傷病的康復(fù)。

2.上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息，防治疲勞過度。

3.根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

4.初試-跑樓梯運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動；經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動。

5.適宜能完成動作的所有人群，但患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人不能參加此項(xiàng)運(yùn)動。

四、筆者實(shí)踐

三餐過后一小時(shí)，爬樓，已經(jīng)堅(jiān)持了十多年，爬上樓梯，坐電梯下，已經(jīng)習(xí)慣了。累積向上抬升運(yùn)動已經(jīng)200多公里了。

你有多久沒爬樓梯了？注意安全，適度爬樓梯（避免下樓梯，以免震傷膝關(guān)節(jié)），對身體健康很有用哦。

祝君安康，長樂未央！

（資料來源百度百科）

相關(guān)知識

爬樓梯爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處
爬樓梯減肥嗎
爬樓梯會瘦嗎
爬樓梯能瘦嗎
骨科醫(yī)生說：爬樓梯是最笨的運(yùn)動！你還敢不敢爬？
爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯能減肥嗎？
爬樓梯可以減肥嗎
爬樓梯的減肥效果強(qiáng)嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？

網(wǎng)址: 運(yùn)動養(yǎng)生——爬樓梯 http://m.u1s5d6.cn/newsview484845.html