正確的爬樓梯減肥方法
爬樓梯能消耗多少熱量?
平時(shí)說工作忙,生活節(jié)奏快的我們,為了方便到底浪費(fèi)了許多減肥的機(jī)會呢?
來,我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!
以普通速度上樓梯,能量代謝當(dāng)量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當(dāng)量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當(dāng)量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
溫馨提示:MET指能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ),表達(dá)各種活動時(shí)相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動,消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運(yùn)動強(qiáng)度為1MET。
上上下下,也能提高新陳代謝
比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由于階梯之間有段差,需要活動大腿前側(cè)的肌肉,即大腿四頭肌,當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后,體內(nèi)的新城代謝就會加速上升。
大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動到,所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機(jī)可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。
雖然有些肌肉在平時(shí)沒法運(yùn)動起來,可是通過臺階之間的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相當(dāng)見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!
注意姿勢效果更佳
我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候,姿勢都很不正確,為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn),會看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實(shí)挺直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。
如果想通過平日爬樓梯來減肥,務(wù)必要好好矯正姿勢,切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分布均勻,支撐好軀干。
每天爬樓梯減肥
其實(shí)做減肥運(yùn)動,不必特意找時(shí)間,就利用日常生活的時(shí)間,活用周圍的設(shè)施就可以減肥瘦身。所謂的運(yùn)動減肥,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恒,將減肥當(dāng)做一個(gè)生活習(xí)慣哦!
雖然爬樓梯的減肥強(qiáng)度不高,其減肥效果也需要一段時(shí)間才能呈現(xiàn)出來,可對于平日沒有時(shí)間做運(yùn)動,或者缺乏運(yùn)動不愛運(yùn)動的你,的確是一個(gè)不錯(cuò)的減肥手段,還能令身體更加健康哦!
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