2022-12-02 16:10

每年各地都會有爬樓梯大賽，似乎全世界人民都熱衷于此，甚至網(wǎng)絡上還流傳著：“《新英格蘭雜志》研究指出每爬一級臺階可以多活4秒鐘?！?/p>

很多人平時也有爬山的習慣，由于現(xiàn)在城市中很多山丘都為登山者建好了石板階梯，所以這樣的爬山基本和爬樓梯也差不多。他們認為這樣既可以鍛煉身體，又可以欣賞美景、陶冶情操。

但是，最近微信圈里有一個說法火了一把：“骨科名醫(yī)形容爬樓梯是最笨的運動，因為爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損傷，甚至造成不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎。”

那么，真相到底如何？

爬樓梯增加關(guān)節(jié)軟骨承重負擔

首先，我們來看看爬樓梯的動作對我們的膝關(guān)節(jié)到底有什么影響。

我們來粗略算一下，如果一個體重60kg的人，為了能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力，如果考慮地面的反作用力，那么上述壓力將達到280kg。

簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

我們?nèi)粘Ｉ钪幸材苊黠@感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年紀大了更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出“有電梯絕不爬樓梯”的話了。

爬樓梯鍛煉心肺功能

凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有么？

當然不是。

雖然爬樓梯對膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。

持續(xù)爬樓梯超過30～40分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量。

好還是不好 體重說了算

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？那么讓體重說了算。

年紀較輕、體重較輕：

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

年紀較輕、體重較重：

如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過40分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。

體重嚴重超標，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：

對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。

我自己的選擇

作為體重正常的40歲男人，雖然自信自己膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量很好、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很好，但是，我給自己的原則也是“能坐電梯堅決不爬樓梯”。

因為我每周已經(jīng)花了專門的時間去進行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練和心肺耐力訓練，于是，即使日常工作生活中偶爾爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的微小損害我也不想承受，所以我做出了這樣的選擇。

那，您的選擇呢？

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