如今腰椎問題頻發(fā)，不單單是高齡者，越來越多的年輕人也深受腰椎問題困擾。腰椎病患趨于年輕化，很大的原因是人們不愛護自己的腰椎，長時間坐立、不運動、坐姿不正確等等，均是腰椎疾患的源頭。為了保持腰椎健康，生活中對腰部的一些簡單護理需提上日程。

腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因為一些突發(fā)情況而對腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，甚至還會影響到正常的生活和工作。平時一定要加強自我防護，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應該如何保護腰椎呢？今天給大家介紹保護腰椎的五個方法。 

1、避免長時間久坐或者久站

長時間保持同一姿勢容易致腰椎受壓過大，久而久之，腰椎間盤受到椎體的持續(xù)擠壓而突出或脫出，周圍神經(jīng)以及血管容易受到壓迫而誘發(fā)腰疾出現(xiàn)。所以一些需要長時間站立或坐立的職業(yè)，比如辦公室人群、前臺等等，需多留意腰椎問題，做好相應的保護措施。

2、調(diào)整正確坐姿

 坐姿不佳也是腰椎問題的誘因之一。長時間的坐位容易讓腰背感到疲勞不適，身體會不自主地向下塌，進而表現(xiàn)出駝背彎腰，這樣不單單會影響體態(tài)美觀，還會損傷腰椎健康，導致腰椎畸形、椎間盤突出等等。所以在坐位時，需保持正確坐姿，抬頭挺胸，背部挺直，腳底稍墊高，使得膝蓋高于髖關(guān)節(jié)部位，有利于減輕腰椎負擔。 調(diào)整一個正確坐姿是非常重要的，無論上班還是日常出行都不能保持懶散坐姿，這樣會對腰椎造成損害。而正確的坐姿應該是腰背挺直，讓膝蓋略微高于髖關(guān)節(jié)部位，工作的時候可以在椅背后面放一個軟墊，可以更好的減輕腰椎負擔。 

3、 正確搬運重物 

生活中一些對腰椎負荷較大的活動，需注意動作的規(guī)范性，以降低腰椎受損風險。比如抬重物，重物的抬高會致腰椎受力急劇上升，如果搬運時不注意，猛然用力，很容易出現(xiàn)急性腰扭傷出現(xiàn)。正確的做法應該是，先下蹲，貼近需搬運物體，然后再搬起，這樣不僅會耗費體力，還會對腰椎造成損傷。搬運東西的時候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

4、保暖也很重要

在秋冬、早春這種寒涼時期，需注意腰部的保暖，避免風寒侵體，導致氣血不暢、陰陽失衡，進而誘發(fā)腰部疾病。所以在寒涼季節(jié)，適當增添衣物來做好腰部保暖工作，從而預防腰疾出現(xiàn)。

5、健康離不開鍛煉

平日里可以通過一些腰部運動來鍛煉腰椎周圍的肌肉，以增強肌力，強固骨骼，以保護腰椎健康。腰部鍛煉的方式有多種，比如瑜伽中常見的飛燕動作、還有仰臥起坐、腰背拉伸等等。 

 腰椎健康對于身體而言至關(guān)重要，因此大家在生活中一定要做好腰椎部位的防護工作，防止受到不良因素的刺激而引發(fā)腰椎損傷的問題。除了需要調(diào)整正確的坐姿以外，搬運重物時也要掌握正確方法，同時要做好腰部的保暖工作，防止受到濕邪侵襲而損傷腰椎健康。

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