腰部保健方法–遠(yuǎn)離腰肌勞損,腰椎間盤突出
來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 05:48
每天久坐在辦公室,你的腰椎是不是經(jīng)常會覺得酸酸的?如果有,你可要當(dāng)心了!你的腰椎正在勞損,很容易腰椎間盤突出。每天花一點(diǎn)時(shí)間,做幾個(gè)拉伸腰部的動作,對你的腰好一點(diǎn)哦!
腰椎間盤突出不可怕,怕的是壓迫的神經(jīng)痛,能讓人有生不如死的感覺,疼痛分為物理性疼痛和化學(xué)性疼痛。
物理性痛疼是指突出的髓核及傷口愈合后的癍結(jié)或鈣化物對神經(jīng)的壓迫。
化學(xué)性疼痛則是自身的免疫系統(tǒng)把癍結(jié)或鈣化物當(dāng)成了異物而產(chǎn)生的排異反應(yīng),這種排異反應(yīng)會讓癍結(jié)或鈣化物產(chǎn)生炎性水腫,進(jìn)而刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛,這也是腰間盤突出患者反復(fù)發(fā)作的主要原因。
物理性疼痛和化學(xué)性疼痛一般同時(shí)存在,但在治療的過程中要分開對待,物理性疼痛是突出物占據(jù)了神經(jīng)管腔而卡壓神經(jīng)產(chǎn)生痛疼,藥物是解決不了物理性疼痛的。在突出物不逆轉(zhuǎn)的情況下,只有想辦法擴(kuò)大神經(jīng)椎管,在不做手術(shù)的情況下,擴(kuò)大神經(jīng)椎管的唯一途徑就是減肥,減肥可以去掉椎管里多余的脂肪,使椎管管腔增大,這樣突出物就不會壓迫到神經(jīng)了。
控制化學(xué)性疼痛的手段就是保持身體保溫不能受涼,出汗后及時(shí)更換衣服,晚上睡熱床等等,總之血液的暢通和保持身體干爽就不會因起炎性疼痛,在急性炎性疼痛期,可以采取藥物消除炎證。
要多休息,然后是鍛煉。得增強(qiáng)腰部肌肉。不久坐,睡硬床,練習(xí)燕飛拱橋等動作,倒走,游泳,具體運(yùn)動量循序漸進(jìn)。然后不運(yùn)動的時(shí)候就好好休息著,放松心情,每天可以熱敷一下腰部。雖然不能好,但是堅(jiān)持鍛煉是能減輕癥狀甚至不會疼痛。
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