一、酸奶減肥法的正確方法

　　經(jīng)過營養(yǎng)學(xué)家和不少減肥愛好者的研究，如今酸奶減肥已經(jīng)有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學(xué)的，在什么時候飲用，應(yīng)該吃點什么主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦！下面，我們一起來看看酸奶減肥的正確方法，讓瘦身更easy！

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶（200毫升左右），然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補充營養(yǎng)和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)！

二、酸奶什么時候喝能減肥呢

　　很多人只當酸奶是一種可口的飲品，不了解酸奶減肥法的你可能會誤以為什么時候喝都能瘦身。其實，酸奶什么時候喝也是很有講究的，喝對了時間才能達到事半功倍的效果。那么，酸奶什么時候喝能減肥呢？

　　1、早上起床后

　　一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶，可以先來一塊面包，雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。

　　2、午餐前30分鐘

　　餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

　　3、正餐后兩小時內(nèi)

　　按理說，晚上吃飯兩小時后喝酸奶吸收最好，這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

三、酸奶減肥的適宜人群

　　喝酸奶是很健康的飲食習(xí)慣，但是這并不意味著所有體質(zhì)的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質(zhì)的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的，而以下的人群則可以放心嘗試喝酸奶達到瘦身的功效：

　　1、肉食族

　　愛吃肉、常吃外食的人，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，喝酸奶不僅能解膩，還能排毒去脂呢。

　　2、體脂過高的人

　　原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。

　　3、有便秘困擾的人

　　如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康，促進排便，從而達到瘦身的功效。

　　4、想瘦身又想美容的女性

　　許多人在減肥期間，因為營養(yǎng)攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉；長期飲用酸奶來減肥，不僅可以有效減脂，還可以讓皮膚更滋潤，變得細致、有光澤，愛美的女性可別錯過這一天然減肥法哦！

四、酸奶減肥需注意什么

　　酸奶減肥并非適宜所有人，當然也并非對任何人都有效，想要通過飲用酸奶達到排毒瘦身的功效，首先要用對方法。酸奶減肥需注意什么？有什么飲用方法上的禁忌呢？讓我們一起來詳細了解一下吧！

　　1、酸奶并非減肥藥，營養(yǎng)學(xué)家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含熱量57大卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。

　　2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

　　3、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　4、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素，若是長期實行這種減肥法，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復(fù)胖！

　　5、酸奶能通暢排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過多，可能會導(dǎo)致便秘，造成反效果哦！

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