白成瑞主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72

腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)

"腰椎間盤突出患者首先建議減少久坐和久站，最好多臥床。因?yàn)樽缓驼疚粻顟B(tài)下腰椎間盤的壓力非常大，但是臥床狀態(tài)下腰椎間盤的壓力最小，幾乎可以忽略。腰椎間盤和纖維環(huán)在很小的壓力負(fù)荷下，不但不容易退變、撕裂和突出，反而更加容易還納回縮。n建議適當(dāng)做增加腰背肌力量的訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐、小燕飛和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不太建議做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以有效的增加腰背肌的力量、彈性和柔韌性，肌肉有力量，腰椎的穩(wěn)定性就增強(qiáng)，強(qiáng)有力的肌肉還可以有效的分擔(dān)脊柱椎間盤和纖維環(huán)的負(fù)荷和壓力。n肌肉增強(qiáng)，椎間盤的壓力就小了，椎間盤的纖維環(huán)由于有一定的彈性，可以回納收縮，椎間盤還納以后對(duì)神經(jīng)的壓迫和刺激減輕了，癥狀就可以逐漸的得到緩解。但是一定要避免高強(qiáng)度的鍛煉和劇烈體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷、無(wú)力、彈性下降，還可能引起纖維環(huán)的直接撕裂，加重病情。"

哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高

多種運(yùn)動(dòng)形式有利于長(zhǎng)高，身高的增長(zhǎng)80%和父母身高密切相關(guān)，也就是遺傳因素占80%，另外20%和環(huán)境因素密切相連。因此，出生以后要培養(yǎng)健康的生活方式，有利于長(zhǎng)高，而運(yùn)動(dòng)是不可缺少的選項(xiàng)。長(zhǎng)高可以采取跳繩、游泳、快走、慢跑等，甚至打籃球、騎自行車，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。做到中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)形式交替進(jìn)行，這樣可以提高興趣，有助于長(zhǎng)身高。另外也能夠進(jìn)一步提高心肺功能，提高免疫力，減輕心理壓力，讓身高增長(zhǎng)的更好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使得生長(zhǎng)激素分泌的更好。另外也要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，特別主食要粗細(xì)搭配，盡量避免偏食、挑食，規(guī)律的吃好三餐。蔬菜、水果千萬(wàn)不能少，肉、蛋、奶也應(yīng)該適度、適量，特別是新鮮的牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是身高增長(zhǎng)良好的原料。要注意加強(qiáng)戶外曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚合成維生素D，讓食物當(dāng)中的鈣吸收的更好，更有利于長(zhǎng)高。同時(shí)要避免肥胖，因?yàn)榉逝忠步须[性營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響長(zhǎng)高，不僅要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，終身獲益，還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素分泌的更好，同樣有利于長(zhǎng)高。

剖腹產(chǎn)怎么有利于恢復(fù)

幫助剖腹產(chǎn)患者恢復(fù)，可通過(guò)下列方法：1、做好術(shù)前準(zhǔn)備，如禁食、導(dǎo)尿、備皮等，術(shù)前禁食比較重要，剖腹產(chǎn)患者胃腸蠕動(dòng)較慢，如果術(shù)前不能禁食，在術(shù)中會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、誤吸；2、鼓勵(lì)患者要早下地、多活動(dòng)，盡早恢復(fù)胃腸道功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)，促進(jìn)惡露排出；3、胃腸功能恢復(fù)后避免進(jìn)食過(guò)多，以及進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，容易導(dǎo)致腸粘連、腸梗阻。剖腹產(chǎn)患者排氣后，可進(jìn)食流食或者半流食等，易于吸收、消化的食物，建議每餐吃6-7成飽；4、盡早開始母乳喂養(yǎng)，可促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露排出。

鄭世鵬副主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第19

有利于乳房結(jié)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

提高患者免疫力的運(yùn)動(dòng)均有助于乳腺良性結(jié)節(jié)的恢復(fù)，具體如下：1、跑步：為提高免疫力的首選方法，但應(yīng)注意跑步的強(qiáng)度需根據(jù)自身身體情況而定，不建議劇烈而快速的奔跑，可采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法，如進(jìn)行跑步訓(xùn)練；2、健步走：在患者身體情況較差時(shí)，健步走為常較好的運(yùn)動(dòng)方式。每天1個(gè)小時(shí)的健步走，可有效提高患者增加抵抗疾病的能力，亦有助于乳腺良性結(jié)節(jié)的恢復(fù)；3、游泳：是較健康增加患者抵抗力的方法，尤其冬泳，被證明可有效提高人體免疫力。水的密度是空氣的800倍，水的導(dǎo)熱能力、壓力、阻力均比空氣大，在游泳時(shí)，水的導(dǎo)熱能力使患者身體散熱快，導(dǎo)致患者身體耗能高。為盡快補(bǔ)充患者身體散發(fā)的熱量維持體溫，神經(jīng)系統(tǒng)快速反應(yīng)，增加新陳代謝率，從而增加患者的抵抗力和免疫力，抵御寒冷；4、太極拳：作為我國(guó)國(guó)粹和世界的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，可增強(qiáng)身健體，尤其適合年齡較大的患者進(jìn)行鍛煉，可提高免疫力。需注意的是，除運(yùn)動(dòng)外，均衡營(yíng)養(yǎng)健康飲食以及健康的作息時(shí)間，對(duì)提高人體的免疫力同等重要。此外，惡性的乳房結(jié)節(jié)患者，不建議保守治療，需積極到正規(guī)醫(yī)院接受手術(shù)化療等綜合治療。若僅采用運(yùn)動(dòng)來(lái)治療惡性疾病，一般情況下無(wú)效，且耽誤病情，嚴(yán)重時(shí)可危及患者生命。

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