白成瑞主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

腰椎間盤突出做什么運動有利于恢復(fù)

"腰椎間盤突出患者首先建議減少久坐和久站，最好多臥床。因為坐位和站位狀態(tài)下腰椎間盤的壓力非常大，但是臥床狀態(tài)下腰椎間盤的壓力最小，幾乎可以忽略。腰椎間盤和纖維環(huán)在很小的壓力負荷下，不但不容易退變、撕裂和突出，反而更加容易還納回縮。n建議適當(dāng)做增加腰背肌力量的訓(xùn)練，如五點支撐、小燕飛和擴胸運動，不太建議做劇烈的體育運動。增加運動練習(xí)可以有效的增加腰背肌的力量、彈性和柔韌性，肌肉有力量，腰椎的穩(wěn)定性就增強，強有力的肌肉還可以有效的分擔(dān)脊柱椎間盤和纖維環(huán)的負荷和壓力。n肌肉增強，椎間盤的壓力就小了，椎間盤的纖維環(huán)由于有一定的彈性，可以回納收縮，椎間盤還納以后對神經(jīng)的壓迫和刺激減輕了，癥狀就可以逐漸的得到緩解。但是一定要避免高強度的鍛煉和劇烈體育運動，因為這類運動容易造成肌肉損傷、無力、彈性下降，還可能引起纖維環(huán)的直接撕裂，加重病情。"

哪些運動有利于長高

多種運動形式有利于長高，身高的增長80%和父母身高密切相關(guān)，也就是遺傳因素占80%，另外20%和環(huán)境因素密切相連。因此，出生以后要培養(yǎng)健康的生活方式，有利于長高，而運動是不可缺少的選項。長高可以采取跳繩、游泳、快走、慢跑等，甚至打籃球、騎自行車，這些都是很好的運動形式。做到中等強度，有氧運動和耐力運動多種運動形式交替進行，這樣可以提高興趣，有助于長身高。另外也能夠進一步提高心肺功能，提高免疫力，減輕心理壓力，讓身高增長的更好，因為運動可以使得生長激素分泌的更好。另外也要注意均衡的營養(yǎng)，特別主食要粗細搭配，盡量避免偏食、挑食，規(guī)律的吃好三餐。蔬菜、水果千萬不能少，肉、蛋、奶也應(yīng)該適度、適量，特別是新鮮的牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是身高增長良好的原料。要注意加強戶外曬太陽，因為陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚合成維生素D，讓食物當(dāng)中的鈣吸收的更好，更有利于長高。同時要避免肥胖，因為肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，會影響長高，不僅要堅持鍛煉，養(yǎng)成運動的愛好，終身獲益，還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，因為生長激素分泌的更好，同樣有利于長高。

剖腹產(chǎn)怎么有利于恢復(fù)

幫助剖腹產(chǎn)患者恢復(fù)，可通過下列方法：1、做好術(shù)前準備，如禁食、導(dǎo)尿、備皮等，術(shù)前禁食比較重要，剖腹產(chǎn)患者胃腸蠕動較慢，如果術(shù)前不能禁食，在術(shù)中會發(fā)生惡心、嘔吐、誤吸；2、鼓勵患者要早下地、多活動，盡早恢復(fù)胃腸道功能，促進腸蠕動恢復(fù)，促進惡露排出；3、胃腸功能恢復(fù)后避免進食過多，以及進食過于油膩的食物，容易導(dǎo)致腸粘連、腸梗阻。剖腹產(chǎn)患者排氣后，可進食流食或者半流食等，易于吸收、消化的食物，建議每餐吃6-7成飽；4、盡早開始母乳喂養(yǎng)，可促進子宮收縮，促進惡露排出。

鄭世鵬副主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第19

有利于乳房結(jié)節(jié)的運動

提高患者免疫力的運動均有助于乳腺良性結(jié)節(jié)的恢復(fù)，具體如下：1、跑步：為提高免疫力的首選方法，但應(yīng)注意跑步的強度需根據(jù)自身身體情況而定，不建議劇烈而快速的奔跑，可采用有氧運動的方法，如進行跑步訓(xùn)練；2、健步走：在患者身體情況較差時，健步走為常較好的運動方式。每天1個小時的健步走，可有效提高患者增加抵抗疾病的能力，亦有助于乳腺良性結(jié)節(jié)的恢復(fù)；3、游泳：是較健康增加患者抵抗力的方法，尤其冬泳，被證明可有效提高人體免疫力。水的密度是空氣的800倍，水的導(dǎo)熱能力、壓力、阻力均比空氣大，在游泳時，水的導(dǎo)熱能力使患者身體散熱快，導(dǎo)致患者身體耗能高。為盡快補充患者身體散發(fā)的熱量維持體溫，神經(jīng)系統(tǒng)快速反應(yīng)，增加新陳代謝率，從而增加患者的抵抗力和免疫力，抵御寒冷；4、太極拳：作為我國國粹和世界的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，可增強身健體，尤其適合年齡較大的患者進行鍛煉，可提高免疫力。需注意的是，除運動外，均衡營養(yǎng)健康飲食以及健康的作息時間，對提高人體的免疫力同等重要。此外，惡性的乳房結(jié)節(jié)患者，不建議保守治療，需積極到正規(guī)醫(yī)院接受手術(shù)化療等綜合治療。若僅采用運動來治療惡性疾病，一般情況下無效，且耽誤病情，嚴重時可危及患者生命。

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