核心提示：跳繩屬于全身性運動，不僅有利于提高心肺功能，還能輔助減肥，對身材塑形有很好的功效，但是，想要利用跳繩達到減肥效果，必須要掌握正確的跳繩方式，并不是胡亂跳一通就能完成減肥。那么跳繩如何減肥？

跳繩屬于全身性運動，不僅有利于提高心肺功能，還能輔助減肥，對身材塑形有很好的功效，但是，想要利用跳繩達到減肥效果，必須要掌握正確的跳繩方式，并不是胡亂跳一通就能完成減肥。那么跳繩如何減肥？

跳繩如何減肥

運動是減肥的最好方式，運動可以增強人體代謝能力，燃燒皮下脂肪，而且通過運動還能緊實皮膚從各方面來說運動對減肥的幫助都很大。在眾多運動方式中，跳繩是比較受歡迎的，因為跳繩運動的效率比較高。據(jù)說跳繩10分鐘相當于慢跑半個小時，可見跳繩屬于耗時少，效率高的一項有氧運動。

既然選擇了跳繩這項運動，就要知道該怎么跳繩，才能更高效率的完成減肥目標。

1、首先跳繩，要把握好時間，并不是所有的時間通過跳繩都能得到高效率。最重要的是要錯開飯前飯后這段時間，否則會影響腸胃吸收，甚至會影響腸胃健康。建議選擇早上或者是晚上，當然要在飯后兩個小時最好。

2、在跳繩時一定要選擇合適的跳繩長度，最好的檢測方式就是，人站在繩子中間，然后這兩段舉起，當兩端超過自己的肩膀，說明長度剛剛合適。

3、切記在跳繩之前一定要先進行熱身，否則在跳繩時很容易傷害到腕關節(jié)及膝關節(jié)。包括跳繩之后也需要進行放松運動，避免使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

4、在跳繩時千萬不要要求速，要以循序漸進的方式慢慢提高，每次跳繩，最少要堅持15分鐘以上休息一兩分鐘，然后再繼續(xù)堅持15分鐘左右，大概總跳繩的時長，控制在半個小時左右。

關于跳繩如何減肥，其實，主要就在于個人跳繩的時長與快慢，對于初學者而言，不要圖快，依據(jù)自己的能力，合理安排就好，在剛開始跳繩時最好雙腳一起跳動，當習慣后再進行單腳交替，跳繩，這樣效果更好。

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