核心提示：跳繩屬于全身性運(yùn)動(dòng)，不僅有利于提高心肺功能，還能輔助減肥，對身材塑形有很好的功效，但是，想要利用跳繩達(dá)到減肥效果，必須要掌握正確的跳繩方式，并不是胡亂跳一通就能完成減肥。那么跳繩如何減肥？

跳繩屬于全身性運(yùn)動(dòng)，不僅有利于提高心肺功能，還能輔助減肥，對身材塑形有很好的功效，但是，想要利用跳繩達(dá)到減肥效果，必須要掌握正確的跳繩方式，并不是胡亂跳一通就能完成減肥。那么跳繩如何減肥？

跳繩如何減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體代謝能力，燃燒皮下脂肪，而且通過運(yùn)動(dòng)還能緊實(shí)皮膚從各方面來說運(yùn)動(dòng)對減肥的幫助都很大。在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，跳繩是比較受歡迎的，因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)的效率比較高。據(jù)說跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，可見跳繩屬于耗時(shí)少，效率高的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

既然選擇了跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就要知道該怎么跳繩，才能更高效率的完成減肥目標(biāo)。

1、首先跳繩，要把握好時(shí)間，并不是所有的時(shí)間通過跳繩都能得到高效率。最重要的是要錯(cuò)開飯前飯后這段時(shí)間，否則會(huì)影響腸胃吸收，甚至?xí)绊懩c胃健康。建議選擇早上或者是晚上，當(dāng)然要在飯后兩個(gè)小時(shí)最好。

2、在跳繩時(shí)一定要選擇合適的跳繩長度，最好的檢測方式就是，人站在繩子中間，然后這兩段舉起，當(dāng)兩端超過自己的肩膀，說明長度剛剛合適。

3、切記在跳繩之前一定要先進(jìn)行熱身，否則在跳繩時(shí)很容易傷害到腕關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)。包括跳繩之后也需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，避免使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

4、在跳繩時(shí)千萬不要要求速，要以循序漸進(jìn)的方式慢慢提高，每次跳繩，最少要堅(jiān)持15分鐘以上休息一兩分鐘，然后再繼續(xù)堅(jiān)持15分鐘左右，大概總跳繩的時(shí)長，控制在半個(gè)小時(shí)左右。

關(guān)于跳繩如何減肥，其實(shí)，主要就在于個(gè)人跳繩的時(shí)長與快慢，對于初學(xué)者而言，不要圖快，依據(jù)自己的能力，合理安排就好，在剛開始跳繩時(shí)最好雙腳一起跳動(dòng)，當(dāng)習(xí)慣后再進(jìn)行單腳交替，跳繩，這樣效果更好。

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