冬季寒冷，跳繩是辦公室女性運(yùn)動(dòng)的最好選擇哦，跳繩的好處很多，不僅延緩衰老而且可以提升智力，當(dāng)然跳繩減肥也是一舉多得的事情哦!一起來跳繩吧!

　　女性冬季跳繩的好處

　　美國(guó)著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)可以做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對(duì)女性來說，冬天多跳繩好處多多。

　　1.跳繩瘦身

　　跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(jī)能。跳繩還是一味減肥良方，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，如果能保持每分鐘120-140次的節(jié)奏，跳繩一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。

　　2.防病

　　跳繩是一種健身運(yùn)動(dòng)，所以能增強(qiáng)體質(zhì)為寒冷冬季打下基礎(chǔ)，起到防病的作用。除了能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能外，還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

　　3.延緩衰老

　　對(duì)于生育過的女性不僅尿道短而寬直，而且大多經(jīng)歷過孕產(chǎn)的過程，有些人盆底組織對(duì)尿道和膀胱的支持力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時(shí)，會(huì)有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發(fā)展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復(fù)、改善、增強(qiáng)逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。

　　4.健腦

　　跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。研究認(rèn)為，人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)(1次為一個(gè)周期)，周而復(fù)始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。

　　5.放松情緒

　　對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　這樣跳繩 讓你越跳越“神”

　　跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等

　　價(jià)格：5元至20元不等。

　　挑選：購(gòu)買時(shí)要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開始練習(xí)跳繩，最好選擇透明實(shí)心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng)。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會(huì)過大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

　　2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

　　3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

　　4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

　　5.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

　　結(jié)語(yǔ)：小編因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，所以跳了兩下就感覺氣喘吁吁，各位加油咯!跳繩的好處那么多，在這寒冷的冬季里讓自己越來越有活力吧!

相關(guān)知識(shí)

跳繩鍛煉益處多
?女人延緩衰老保健品有哪些？
三種食物幫助女人延緩衰老
女人延緩衰老保健品有哪些？
性愛有助女性延緩衰老！
老人養(yǎng)生多吃三類食物 能夠延緩衰老
延緩身體衰老的10個(gè)秘笈
女人不想老得快，建議多吃這四種食材，延緩衰老、美顏又潤(rùn)膚！
古人九大養(yǎng)生方法 能延緩衰老
女性吃紅糖有助延緩衰老

網(wǎng)址: 跳繩益處多 女人延緩衰老又瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview478103.html