你是不是遵循了飲食原則，也定期運動了，但體重還是紋絲不動？

僅僅減少食量和增加運動并不能保證成功減肥。原來，一些日常小習(xí)慣，比如懶得走樓梯、總是乘車不步行、不愛喝水、不吃早餐、偏愛高熱量小份食物等，悄然間都在抵消著你為減肥所做的努力。

你知道嗎？

就連站著看手機都能消耗熱量，在三餐前喝500毫升水也有助于減肥。相反，每晚睡眠不足6小時，肥胖風(fēng)險增加20%；不吃早餐的肥胖風(fēng)險提高至30%。我們可能并未意識到這些習(xí)慣對減肥產(chǎn)生如此重大的影響。

減肥意味著培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，戒除這10種不良習(xí)慣，將會讓你找到更有效率的減肥方式。

1、減肥不敢說

減肥要靠自己的努力，但不必默默無聞。

首先，說服自己要減肥是第一步，然后告知身邊的家人、朋友和同事，獨自行動容易遭遇挫折。減肥需要周圍環(huán)境的支持，需要他人的鼓勵。告知身邊的人你的減肥計劃，他們會給予你支持和監(jiān)督。此外，告知他人你正在減肥，也能減少被強行喂食的可能性，當(dāng)你需要辭謝聚餐邀請時，他們也能理解你的苦衷。

2、減肥不吃早餐

請記住，減肥一定要吃早餐。有人可能會誤以為“少吃一餐，應(yīng)該能減肥吧？”這是一個很大的誤解。相比起固定吃早餐的人，不吃早餐的人肥胖的風(fēng)險多30％，而規(guī)律地吃早餐則與較輕的體重有關(guān)。

我們可以將人類比作一臺機器，經(jīng)過整夜的休息，起床后的身體需要燃料來正常運轉(zhuǎn)，如果缺乏這個燃料，那么身體的代謝效率將會降低。換句話說，早上不吃東西，整天的新陳代謝都會較差，身體會誤以為今天是一個“饑餓日”，從而降低代謝速度。結(jié)果可能導(dǎo)致午餐時餓得過頭，吃得過多，不僅會傷害腸胃，還容易導(dǎo)致體重增加。

3、不愛喝水

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在每餐前半小時喝500毫升的水，可以在3個月內(nèi)減掉2公斤體重。

飽腹感與食物的體積和重量有關(guān)。如果在吃飯前喝一杯水，水的飽腹感會增強，自然會減少進食量。平均下來，每餐能夠減少攝入20至30卡路里的熱量。

建議早餐前半小時喝500毫升水，早餐和午餐之間喝300毫升水，午餐前半小時喝500毫升水，午餐和晚餐之間喝300毫升水，晚餐前半小時喝500毫升水。不論男女，每天的總水量應(yīng)保持在2000毫升。

4、覺得吃小體積的食物沒事

認(rèn)為吃小份量的食物就不會導(dǎo)致發(fā)胖？

但實際上，那些外表看起來很小巧的美食，比如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣，它們的熱量并不低，不要被它們的體積所欺騙。

一個包肉的水餃就有80~100大卡的熱量，一個小籠包約為100大卡，燒賣兩個約為100大卡，一個肉包則含有200~300大卡的熱量。如果一頓飯吃10個水餃再搭配一碗酸辣湯，那熱量就超過了一千卡。

如果確實很想吃這些食物，那么要減少食用頻率，或者選擇包含海鮮或蔬菜的水餃來吃，以降低熱量攝入。

5、吃太快

肥胖者常常有個不良飲食習(xí)慣：吃飯速度過快，通常少于20分鐘，這個習(xí)慣占據(jù)首位，近七成的人存在這個問題。為了控制體重，我們需要將進餐視為一種儀式，專心致志地享用食物，慢慢咀嚼，每口至少咀嚼超過20下。大腦需要至少20分鐘才能釋放飽腹信號，因此一頓飯至少需要半小時以上的時間來進食，否則胃可能感覺飽了，但大腦還未感到滿足，這會導(dǎo)致過度進食，并且影響消化過程。

6、只運動不活動

身邊總有那種吃很多卻不長胖的人，他們的秘訣在于經(jīng)常進行“非運動活動熱量消耗”（NEAT），也就是通過日常生活中的各種瑣事來消耗熱量，比如站立、爬樓梯、做園藝、家務(wù)活或者看電視時走動等。

那些NEAT高的人通常保持高度活躍，相比NEAT低的人，他們每天消耗的熱量更多。盡管各種研究對NEAT到底會消耗多少卡路里存在不同說法，但可以確定的是，NEAT會對你的體重產(chǎn)生影響。

所以下次打電話時，可以站起來走動一下；不要抱怨停車位太遠(yuǎn)，因為這是一個很好的減肥機會。讓我們通過增加日常生活中的活動量來提高NEAT，從而促進脂肪燃燒，保持健康體重。

7、每天睡眠不足

連續(xù)每天睡眠不足6小時的人，因為破壞了荷爾蒙平衡，導(dǎo)致肥胖風(fēng)險增加了20%。缺少充足睡眠會引發(fā)腎上腺素的增加，加速脂肪積累，并刺激饑餓素水平的上升，同時抑制血清素和瘦素的釋放，這會導(dǎo)致食欲增加，使人更容易過量進食，尤其是對垃圾食物的渴望增加。

有人可能會想，如果工作日睡眠不足，周末可以多補眠嗎？答案是否定的。睡眠質(zhì)量應(yīng)當(dāng)充足而規(guī)律，因此建議自己每晚在同一時間上床休息，避免讓不良的睡眠習(xí)慣破壞你的減肥計劃。睡眠的重要性不容忽視，它對身體健康和體重管理都至關(guān)重要。

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