適合減脂代餐有哪些
1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來(lái)制作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神,富含維生素c,保持營(yíng)養(yǎng)的平衡,還能使減肥如期進(jìn)行。不過(guò),由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間,屬于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多。
2、高湯。喝湯比起其它的營(yíng)養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量??梢援?dāng)早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補(bǔ)充你減肥過(guò)程中缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持每周喝4次午餐湯,那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右。
3、快餐。由于過(guò)分的饑餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補(bǔ)充能量。但是這里的快餐,并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實(shí)最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再為細(xì)心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來(lái),為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。
4、果凍。飯后如果沒(méi)有來(lái)點(diǎn)甜品,難免會(huì)覺(jué)得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會(huì)增加很多脂肪,怎么辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食后不產(chǎn)生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬(wàn)不要忘記加糖,要不然沒(méi)有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒(méi)有得到滿足,反而會(huì)攝入更多的東西。
5、零食。喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒(méi)有必要刻意的對(duì)零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時(shí)候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如:全麥面包、梳打餅干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個(gè)小時(shí)吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。
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