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呼啦圈運動要持久才能達到瘦腰效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 18:19

　　一、呼啦圈內(nèi)暗藏安全隱患

　　現(xiàn)在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等，有輕便的基本款、填充沙石或采用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據(jù)店主介紹，呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、針灸按摩、治療便秘等功效。

　　據(jù)了解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患。一堆堆擺放整齊的呼啦圈中，部分僅僅是用塑料薄膜包裹，有些簡易的連外包裝都沒有。這些健身圈均無有中文廠名，中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產(chǎn)品質(zhì)量法》規(guī)定的合格產(chǎn)品標識；健身器材使用不當極易產(chǎn)生損傷，但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項等基本提示；呼啦圈的主體材質(zhì)在產(chǎn)品上無明顯標注，是否有毒有害也無從查起。

呼啦圈運動要持久才能達到瘦腰效果

　　相比之下，網(wǎng)上賣家則顯得更加“專業(yè)”，無論是款式、科技含量、材料運用、功效都更勝一籌?；鹕酱暖煛⒒啙L珠按摩等科技讓簡單的呼啦圈升級。材料的使用凸顯環(huán)保綠色，PP、PE、PVC、ABS等專業(yè)術(shù)語齊齊上陣?！俺隹跉W美市場”、“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”等用語盡顯“國際范”。

　　二、呼啦圈瘦腰減肥注意事項

　　Q：呼啦圈越重效果越好嗎？

　　A：呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。

　　其實，呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

　　Q：呼啦圈運動多久能達到瘦腰減肥效果？

　　A：呼啦圈減肥是持續(xù)性運動，可參考“三三三”原則。

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　Q：不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎？

　　A：呼啦圈不適合腰肌勞損者。

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

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（責任編輯：宋雪）

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