每天堅(jiān)持做這些事,或能讓你少生病,身體更健康
快節(jié)奏的人生活,人們最擔(dān)心的就是健康問(wèn)題。不敢想象:要是突然間生病,或者住院的話,生活和工作會(huì)變成什么樣。
可問(wèn)題是,生病又是控制不住的事情,稍不注意就可能會(huì)被病毒、細(xì)菌侵入。到底該怎么辦,才能讓自己不生病呢?
其實(shí)很簡(jiǎn)單,俗話說(shuō)“防患于未然”,只要日常生活中多注意防患,也能疾病變成可控的事情。
日常堅(jiān)持做好這些事,就能遠(yuǎn)離疾病困擾
第一件:合理膳食
“民以食為天”,健康的身體和均衡的營(yíng)養(yǎng)緊密相連。
合理膳食的第一步,就是確保每天的飲食多樣化,除了肉類食材外,還得要足夠的蔬果和全谷物,才能滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。
溫馨提醒:再好的食材,也要嚴(yán)格控制分量,避免出現(xiàn)暴飲暴食的情況。尤其是“三高”的食物,更要嚴(yán)格控制它們的攝入量,有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
第二件:適量運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,想要保持健康,就得要讓自己“動(dòng)”起來(lái)。
生活中,那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,他們的身體素質(zhì)要明顯好很多,生病的概率也會(huì)隨之降低。因此,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣真的很重要,這是遠(yuǎn)離疾病的最好辦法。
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也是有技巧的,不能盲目。每周至少150分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),以快走、慢跑和有用為主;每周兩三次的力量訓(xùn)練,針對(duì)身體肌肉進(jìn)行鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的,是增強(qiáng)身體的心肺功能,提高身體代謝率,有很好的減肥作用;而力量訓(xùn)練,則是為了提高身體的基礎(chǔ)代謝能力,為塑性做準(zhǔn)備。
第三件:充足睡眠
若是連覺都睡不好,還能做什么呢?
本來(lái)工作和生活的壓力就大,還要飽受睡眠障礙的折磨,整個(gè)人的身體怎么會(huì)好呢?想要快速恢復(fù)體力,讓身體煥發(fā)活力,最簡(jiǎn)單的辦法就是保持充足的睡眠。
最起碼,要先從戒掉熬夜的習(xí)慣開始,每天保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。晚上11點(diǎn)入睡,早上7點(diǎn)起床,恰好滿足每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
如果平時(shí)入睡比較困難,那就在睡前做一些放松的活動(dòng),先緩解身心的壓力。然后,在為自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量。
第四件:心理健康
良好的心態(tài),能抵御世間一大半的疾病。
無(wú)論生活中有多少的困難,都應(yīng)該保持積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì),千萬(wàn)不要讓自己陷入長(zhǎng)期的焦慮和抑郁中,不然再健康的身體都會(huì)出問(wèn)題。
調(diào)節(jié)情緒,是一種很重要的能力。若是不知道該如何調(diào)節(jié),那就多培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,把心思和時(shí)間都投入到自己喜歡的事情中。
“憂思成疾”,很多疾病就是憂慮的時(shí)間久了,才慢慢生出來(lái)的。因此,保持良好的心態(tài),很多問(wèn)題都能不治而愈。
寫在最后:俗話說(shuō)“健康是生命之根”,若是連基本的健康都沒了,那何談未來(lái)?何談幸福呢?希望所有人都能堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單有效的事情,為自己的健康保駕護(hù)航。
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