首頁資訊 ?女性如何減肥最健康？

?女性如何減肥最健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 16:36

?女性如何減肥最健康？

減肥對于女性來說永遠都是熱門的話題，特別是對身材要求嚴格的妹妹更加是對減肥要求很高，很多女性為了減肥到達效果甚至?xí)p害自己的健康，這樣的減肥是不可取的，那么女性如何健康減肥這個是我們要注重的事情，那么女性如何健康減肥呢?下面小編給大家好好分享。

目錄女性運動減肥方法?女性如何減肥最健康女人不要嘗試這六種減肥方法什么黃金時間幫助女性減肥女性減肥膳食最佳模式

1女性運動減肥方法

　　1:慢跑/散步不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

　　2. :跳繩美國著名健身專家里奇-桑旦勒認為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。

　　3:瑜伽瑜伽起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識的呼吸法，使精神歸于安寧。瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

　　4:有氧操有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。在辦公室工作的白領(lǐng)麗人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操有保健作用。

2?女性如何減肥最健康

　　第一天

　　早餐的時候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個，涼拌紫甘藍一份，橙子一個，和堅果幾顆。不僅僅營養(yǎng)豐富，而且熱量比較的低，有利于減肥。午餐的時候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五谷飯大半碗，同時可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時吃下紅豆飯半小碗。

　　第二天

　　早餐的時候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的時候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅果幾顆，蘋果一個。晚餐的時候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

　　第三天

　　早餐的時候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。再半個木瓜，同時吃幾顆堅果。午餐的時候可以吃西紅柿打鹵面一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的面條，涼拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆?jié){250克。

　　第四天

　　早餐的時候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個蘋果。另外吃小芒果2個，堅果幾顆。午餐的時候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。

　　第五天

　　早餐的時候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個水煮雞蛋，一個橙子。另外可以吃幾顆堅果，幾顆草莓。午餐的時候可以吃半小碗紅豆飯，幾個蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。

3女人不要嘗試這六種減肥方法

　　1、束腰

　　金·卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實中，束腰胸衣只會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

　　2、減肥汽球

　　吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃里變成一個球，讓你在3個月時間內(nèi)胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

　　3、利尿劑和瀉藥

　　利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。

　　4、減肥補充劑

　　對于許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營養(yǎng)補充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時間是直到發(fā)生問題之后才加強管控。

　　5、不吃碳水化合物

　　碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。

　　6、讓自己挨餓

　　職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲存能量，就會暫時關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。

4什么黃金時間幫助女性減肥

　　第一階段：起床啦!

　　● 7點：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

　　早上7點你的免疫系統(tǒng)功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

　　不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時正進行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

　　利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

　　起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來，這樣即使你頭一晚睡眠時間較短也能保證一上午都精力充沛。此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。

　　● 7點30分：開窗換氣+吃早餐

　　這個時間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出了足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。

　　早餐時間也到了，中醫(yī)認為此時是胃經(jīng)值班的時候，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可以讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由的享受美食。如果實在起床晚了，也一定要在起床后的1小時內(nèi)吃早餐，千萬不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

　　● 8點：補充維生素+飲水排毒

　　擔(dān)心飲食營養(yǎng)不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經(jīng)過早餐刺激，你體內(nèi)的消化吸收功能此時最為活躍，能更好的吸收維生素營養(yǎng)，尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素，如維生素A、D、E等。

　　又一個飲水排毒的關(guān)鍵時間也到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能夠幫助清除有毒物質(zhì)，替肝臟和皮膚減負。

　　第二階段：開始工作!

　　● 10點：投入工作

　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經(jīng)興奮性也很高，精神活動處于最佳狀態(tài)，不易受到壓力的負面影響。

　　中醫(yī)也認為此時是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，在工作時不易感到疲勞，工作效率最高。

　　● 11點30分：享用午餐

　　享用午餐的最佳時間來臨!中醫(yī)認為此時是脾臟運化最強的時間，脾氣最旺、消化食物和吸收營養(yǎng)的效果最好。

　　午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此外，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔(dān)。

　　● 13點：適當(dāng)小憩

　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息休息。由于身體在此時已經(jīng)度過了白天的第一個興奮期，反應(yīng)開始變得遲鈍，因此你很容易就能睡著，但睡眠時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。否則午睡時間過長，反而會增加大腦的疲勞感。

　　● 14點：喝咖啡+飲水排毒

　　14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。

　　再一個飲水排毒的關(guān)鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經(jīng)值班，喝一杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

　　● 15點：與人溝通

　　此時你的全身細胞已經(jīng)重新振作起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續(xù)很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時和他們溝通，你應(yīng)對和即興發(fā)揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結(jié)果。

　　● 16點：補充水果

　　這是女人一天當(dāng)中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，減輕了即將出現(xiàn)的饑餓感。

　　不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。

　　● 16點30分：曬太陽+飲水排毒

　　你正在為身材而苦惱?那么，16點30分，你應(yīng)該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發(fā)病率。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。

5女性減肥膳食最佳模式

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素a、b1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

　　三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素c、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

網(wǎng)址: ?女性如何減肥最健康？ http://m.u1s5d6.cn/newsview470424.html