健身黨可以喝咖啡嗎？

其實(shí)，咖啡并沒(méi)有那么可怕，只要你飲用得當(dāng)，咖啡對(duì)你的健身是有很大的幫助的。

健身黨，怎樣喝咖啡算飲用適當(dāng)

適當(dāng)分兩種：一是“時(shí)機(jī)”正確，二是“量”要合理。

恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)

健身前喝咖啡可以提高你的健身質(zhì)量，讓你在訓(xùn)練中戰(zhàn)斗力十足。

因?yàn)榭Х纫虬l(fā)生作用需要一個(gè)時(shí)間，建議在運(yùn)動(dòng)前40-60分鐘喝為佳，否則無(wú)法使得咖啡在健身中的優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮。

同時(shí)，如果你的健身時(shí)間過(guò)晚，此時(shí)是不建議飲用咖啡。因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)大大影響睡眠質(zhì)量。

咖啡對(duì)健身有什么好處呢？

咖啡有助于新陳代謝提高

咖啡因是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝?！渡砼c行為》雜志中一篇研究表示：

“ 喝普通咖啡的人比和低咖啡因咖啡人的新陳代謝率要高16%?！?/p>

同時(shí)，也有研究表明，咖啡因還能降低食欲，讓你減少攝取食物，這說(shuō)明更能讓你維持好的身材。

咖啡讓你運(yùn)動(dòng)嗨翻天

咖啡中的咖啡因使神經(jīng)細(xì)胞活躍，讓頭腦更加清醒，能將注意力更加集中于訓(xùn)練。

同時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞變得活躍后，下丘腦釋放腎上腺素，讓心臟的收縮加強(qiáng)、血液循環(huán)加速、呼吸加快，肌肉的供氧量增加，此時(shí)，以前只能做10組的動(dòng)作，現(xiàn)在你或許能做15組。

除此之外，肌肉在訓(xùn)練后也可以得到更好的生長(zhǎng)和修復(fù)。

咖啡可以緩解肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)后強(qiáng)烈的肌肉酸痛，酸爽得簡(jiǎn)直要人命，對(duì)此大家估計(jì)都頗有同感。

此時(shí)，鍛煉前的一杯咖啡便能很好地緩解這種痛苦。

鍛煉時(shí)，咖啡因作為輕微鎮(zhèn)痛劑能減輕你的酸痛感，讓你能夠持久戰(zhàn)斗。

而鍛煉結(jié)束后，咖啡因的消耗能夠提高腦內(nèi)啡濃度的血漿水平從而使酸痛感降低。

那是不是所有的咖啡都對(duì)健身都有益呢？

答案是：NO!

咖啡分很多種，并不是所有的都對(duì)健身大業(yè)有幫助。

常見(jiàn)的咖啡有兩大類(lèi)：速溶咖啡和現(xiàn)磨咖啡。

速溶咖啡

速溶咖啡，喝過(guò)的都知道，味道各式各樣，很多人都關(guān)心速溶咖啡的口感，但是對(duì)它的配料表卻不是很留意。

一般速溶咖啡的配料表基本有：

植脂末(氫化植物油)、白砂糖、香精、穩(wěn)定劑、乳化劑、抗結(jié)劑、增稠劑、防腐劑……

其中植脂末中含有大量的“反式脂肪酸”，如果過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致反式脂肪酸攝入過(guò)量，從而嚴(yán)重的影響心腦血管健康。反倒對(duì)健身沒(méi)有什么幫助還影響健康。

現(xiàn)磨咖啡

現(xiàn)磨咖啡固然是好，但也是需要分哪種現(xiàn)磨咖啡。目前市面很多為了改善口感，會(huì)在現(xiàn)磨咖啡中添加各種添加物，比如：方糖、煉乳等。

這類(lèi)的飲用對(duì)身體并沒(méi)有什么幫助，反而會(huì)因?yàn)檫^(guò)量飲用而影響身體健康。返回搜狐，查看更多

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