10分鐘的瑜伽伸展可以幫助你減掉脂肪，快速塑形。

動(dòng)作一:躺在墊子上，彎曲膝蓋，將腳掌放在地板上，腳跟向胸部靠攏，手指觸碰腳跟。收緊腹部肌肉。吸氣和呼氣，同時(shí)將臀部抬向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，肩膀靠在地板上呼吸5到10次，然后慢慢降低到開(kāi)始的位置。動(dòng)態(tài)。

有哪些瘦身瑜伽動(dòng)作呢。

主要有三種類(lèi)型:桌式、獨(dú)木舟式和狗式①桌式減肥瑜伽:反肌肉放松1、坐直、背挺直，做深呼吸。2、屈膝，腳放在地板上，雙手放在身體背后，支撐身體。

關(guān)于“減脂塑形瑜伽”的內(nèi)容。

每天10次瑜伽敬禮，減肥塑形效果最佳!

蘇利亞是一系列基本的瑜伽姿勢(shì)。傳統(tǒng)的敬禮由12個(gè)姿勢(shì)組成，這些姿勢(shì)連接在一起，與呼吸同步，創(chuàng)造一個(gè)流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)序列有很多變化，包括不同的姿勢(shì)組合。拜太陽(yáng)是最受歡迎的動(dòng)作之一，非常適合初學(xué)者。建議重復(fù)6、12或24次。

拜日式對(duì)身體和生理的好處。

Surya是一系列簡(jiǎn)單的體式，對(duì)身體、心理和精神都有好處。它旨在加強(qiáng)，調(diào)整整個(gè)身體，同時(shí)幫助練習(xí)者進(jìn)入冥想狀態(tài)。一天幾輪就足以改善整體健康和幸福感。

1:增加肌肉力量和柔韌性。

這些姿勢(shì)是增加肌肉力量和長(zhǎng)度的理想姿勢(shì)。它對(duì)加強(qiáng)腿部、腹肌、肩部、胸部和手臂的肌肉特別有好處。

研究表明，定期練習(xí)拜日式可以提高肌肉力量和身體耐力，經(jīng)常練習(xí)還可以增加整個(gè)背部、上半身和腿后部的靈活性。前屈和后屈對(duì)于緩解壓力和延長(zhǎng)脊柱是很好的。

2:改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

拜日式有助于擴(kuò)大關(guān)節(jié)周?chē)幕顒?dòng)范圍。它們對(duì)增加整個(gè)脊柱和身體所有主要關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)靈活性很有幫助。保持關(guān)節(jié)健康有助于防止受傷和僵硬。

3:增加血液循環(huán)和能量水平。

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