發(fā)布時間：2017-11-20 09:46:45 閱讀（478）

為什么運動后會出現(xiàn)手抖呢？

1、缺乏運動卻突然進行高強度運動

很多人平時很少運動，突然參加高強度的活動，比如打籃球，會導致手部肌肉無法適應突然增加的運動量，從而引發(fā)手抖。

2、手部運動強度過大

手部肌肉在運動時會充血和緊張，如果運動強度過大，超過了肌肉的負荷能力，會導致肌肉疲勞甚至拉傷，進而引起手部不受控制的顫抖。

3、激烈運動產(chǎn)生大量乳酸

劇烈運動后會產(chǎn)生大量乳酸，由于無法迅速通過血液循環(huán)排出體外，再加上缺乏及時放松，會導致肌肉酸痛，從而引發(fā)手部抖動。

4、運動后流失鈣、鎂等元素

運動過程中，身體會流失大量鈣、鎂等礦物質元素。鎂元素具有神經(jīng)調節(jié)作用，而鈣和鎂一起有鎮(zhèn)靜作用。如果運動后流失大量鈣和鎂元素，會導致血液中的鈣和鎂含量低于標準值，可能導致手部酸痛和顫抖。

如何處理運動后的手抖呢？

1、活動雙手

運動后，可以活動雙手，做一些伸展運動。簡單的方法是伸出雙手，做開合動作，幫助手部肌肉、肌腱和關節(jié)放松，促進血液循環(huán)，緩解手抖情況。

2、熱水泡手

運動后，可以用熱水泡手，緩解手部肌肉疲勞，放松肌肉，有助于抑制手抖。

具體方法：準備一盆溫度在40～42度左右的熱水，水量能夠完全浸沒雙手。張開雙手，浸泡5～10分鐘。如水溫下降，可再加熱。

3、按摩手指

以轉圈方式按摩手指關節(jié)，到達指尖后，輕輕提拉手指，然后放松，每個手指都要按摩。

4、按揉手掌

用大拇指在手掌上做圓周按揉，從手腕到指關節(jié)。另外，揉捏虎口和兩手指根部連接處，動作要輕柔，以免傷害肌腱。也可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕滑動按揉，注意力度不要太大，以免傷害手背肌腱。

如何避免運動后手抖？

1、運動前熱身手部

在運動前，也要對手部肌肉和關節(jié)做熱身運動，幫助手部肌肉更快適應運動強度。

2、控制運動量

控制運動量在自身承受范圍內(nèi)，逐漸增加運動量，合理控制每次運動強度。

3、運動后放松手部肌肉

運動后也要放松手部肌肉，緩解運動中緊繃的肌肉，可以活動手指、甩手、按摩手指、泡手等。

4、運動后補充鈣、鎂元素

運動后要及時補充流失的礦物質元素，如鈣、鎂等。可以通過食用綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。

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