春天來了，夏天也就不遠(yuǎn)了。很多女性都會在夏天穿無袖上衣，這樣會將整個手臂暴露在眾人的視線里，這時女性朋友們都希望自己擁有緊致而富有彈性的手臂。這里將教大家怎樣通過鍛煉來“瘦”手臂。

    我們把手臂分成前臂和上臂。大多數(shù)女性反映手臂粗都是指上臂的內(nèi)側(cè)比較粗而且肉都很松，通常我們所說的“外婆肉”。造成這種原因主要是因為上臂內(nèi)側(cè)肌群在我們的日常生活中很少用到，導(dǎo)致上臂內(nèi)側(cè)的肌肉質(zhì)量降低，以及脂肪的堆積。在這種情況下我們需要提高上臂肌肉的質(zhì)量來增加肌肉的彈性和減少上臂脂肪的堆積來減小上臂的圍度。

    為了達(dá)到以上的兩個條件我們遵循健身鍛煉的原則，通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)來不斷的密集刺激上臂內(nèi)側(cè)肌群。主要刺激上臂肌群的肱三頭肌。

    具體練習(xí)動作為：

    繩索直立下壓

    兩腳并攏站立，屈膝、塌腰，收緊腰腹部，挺胸抬頭重心略微的前傾，雙手屈臂抓住繩索的末端至于胸部高度的位置，上臂和肘夾緊身體兩側(cè)。以肱三頭肌的收縮力，將繩索由上往下推壓，直至兩臂伸直在腿前，使肱三頭肌處于頂峰收縮位，稍停。再以肱三頭肌的反抗力控制住、慢慢向上還原。在做動作時，選擇以能夠在一組練習(xí)中能夠連續(xù)做到30次左右的重量，然后休息30秒，再進(jìn)行第3到5組這種連續(xù)的動作練習(xí)。

    啞鈴頸后臂屈伸

    坐姿挺胸收緊腰腹部，雙手頸住啞鈴，前臂和上臂小于90度角。握住啞鈴雙手盡量靠緊頭部，以肱三頭肌的收縮力將啞鈴舉起，舉起到上臂和前臂成180度角，稍停，讓肱三頭肌頂峰收縮。再以肱三頭肌的控制力慢慢放回原位。在做動作時，選擇以能夠在一組練習(xí)中能夠連續(xù)做到30次左右的重量，然后休息30秒，再進(jìn)行第3到5組這種連續(xù)的動作練習(xí)。

    俯身啞鈴臂屈伸

    俯身兩腳前后站立，一手抓住固定物作支撐，另一手放在體側(cè)握住啞鈴并使肘部抬高，前臂和上臂成90度角。握住啞鈴的手臂夾緊體側(cè)，一肱三頭肌的收縮力將啞鈴舉起，聚到上臂和前臂成180度角，稍停，讓肱三頭肌頂峰收縮。再以肱三頭肌的控制力慢慢放回原位。在做動作時，選擇以能夠在一組練習(xí)中能夠連續(xù)做到30次左右的重量，然后休息30秒，再進(jìn)行第3到5組這種連續(xù)的動作練習(xí)。