那些年

我們不知道什么是

A4腰

那些年

我們不知道什么是馬甲線那些年

我們不知道什么是炫腹那些年

我們不知道什么是比基尼橋

現(xiàn)如今

閨蜜在健身基友在健身

夫妻檔在健身

你是不是有同樣的疑問

“別人是怎么練出這一身腱子肉滴？”

答案只有四個字

“減脂增肌”

你一定會問

“怎么輔助減脂？怎么輔助增??？”

“黑咖啡減脂？蛋白粉增肌？”

對于這樣一個科學(xué)的提問

小麥還是去咨詢了麥歌菜業(yè)營養(yǎng)師

黑咖啡真能助于減脂？

很多人覺得咖啡是日常飲料不是補劑

但咖啡因曾被世界反興奮劑組織當(dāng)做

興奮劑

足可見其效力之大

后來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它并不會對人體造成傷害

咖啡因就解禁啦

格里菲斯大學(xué)和昆士蘭大學(xué)曾發(fā)表一項研究

咖啡+運動、單純運動、喝咖啡不運動

三種情況下的能量消耗和脂肪消耗

結(jié)果顯示，喝咖啡+運動的能量和脂肪消耗

消耗得更多了，吃得還變少了

該研究還發(fā)現(xiàn)，咖啡使訓(xùn)練難度下降

愉悅度上升

黑咖啡為什么助于減肥？

目前科學(xué)界并不確定其原因

主流看法是咖啡因刺激中樞神經(jīng)

加快新陳代謝

可讓脂肪更早、更多參與到消耗中

并增加肌肉對脂肪的利用率

同時，腎上腺素刺激甘油三酯的水解

可以增加血液中游離脂肪酸的濃度

而脂肪酸又是供給脂肪細胞利用的燃料

大大節(jié)省了糖原，延遲了疲勞的到來

“

1 運動前1小時喝1-2杯黑咖啡

2 茶、可可、可樂、功能飲料中普遍存在咖啡因

3 市售咖啡含脂肪+糖，推薦黑咖啡

4 相關(guān)疾病者慎用

什么是蛋白粉？

就是將食物中的蛋白質(zhì)提取或分離

制成的粉劑

有些人對蛋白粉抱以不切實際的幻想

以為只要吃對就能變壯

也有些人對蛋白粉抱有很大的偏見

認為它跟類固醇一樣傷身害體

它并不是能跳過運動直接變壯的神藥

也激素一般對人體有極大傷害的違禁藥物

是一種作用和副作用都沒那么明顯的補劑

從營養(yǎng)價值來看

蛋白粉是接近百分之百的蛋白質(zhì)

脂肪和膳食纖維都比較少

對于常規(guī)飲食來說，這是缺點

因為人類應(yīng)該攝入更多樣的營養(yǎng)成分

不過對于訓(xùn)練后的身體，卻很有優(yōu)勢

此時身體需要能快速消化的氨基酸

拋去營養(yǎng)配比和消化率等

蛋白粉與飲食中獲取的蛋白質(zhì)一樣

只根據(jù)身體所需食用蛋白粉而不攝取食物

會失去食物中其他需要的營養(yǎng)素

而確切的根據(jù)個體身體所需補充且不過量

是一道極其精密的算術(shù)題

牛奶是一種極佳的運動補給

荷高有機奶

蛋白質(zhì)含量高達3.6%，高于普通奶

巴氏消毒奶，低溫消毒更營養(yǎng)

門店新鮮上架

點擊購買“蛋白質(zhì)的主要功能是

成長、修復(fù)、免疫

身體需要維持一種平衡

過量會造成脂肪堆積

身體分解時會增加腎臟負擔(dān)

可見，黑咖啡減脂，蛋白粉增肌

均有一定的道理，但切不可盲目補給