隨著我們生活條件的改變，大家現(xiàn)在不僅僅會注重吃的，其實對喝的也是很重視的。而咖啡就是這幾年中，非常時尚的一種飲品，許多熱愛健身的人，在健身之前都會喝一杯咖啡，有些人對這種習慣就很不理解，到底健身前喝咖啡都有什么好處呢？

一、提高運動耐力

適當劑量的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，運動前適量攝入咖啡，在一定程度可以興奮神經(jīng)提神醒、緩解疲勞，從而提高運動耐力。

二、促進新陳代謝

咖啡中含有的咖啡因有利尿的作用能夠加速體內(nèi)水分排出?？Х饶芴岣呷梭w基礎代謝率3%~11%,健身前喝咖啡能夠促進身體新陳代謝，從而更好的消耗脂肪。

三、控制體重

適當喝咖啡還能提高身體的基礎代謝率，有助于保持身體能量負平衡。因此對于部分超重和肥胖的人群，在輔助控制超重與肥胖方面，適當喝咖啡也有積極作用。

四、補充能量

健身前飲用含糖咖啡，可以提神醒腦，補充健身過程中身體所消耗的能量，有有效避免或預防健身過程中出現(xiàn)低血糖。

五、減少肌肉疼痛

美國佐治亞大學的科研人員在對9名不常飲用咖啡也不常健身的女學生進行測試后發(fā)現(xiàn)，只要攝入約一杯咖啡所含的少量咖啡就可將肌肉酸痛減少4%。咖啡所含的咖啡因有興奮神經(jīng)的效果，可以刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

咖啡的好處有這么多，那么該怎么使用呢？

首先大家清楚要一件事情是咖啡并不是什么興奮劑，在2004年1月份它早就從世界反興奮劑聯(lián)盟的禁藥物清單當中被撤銷出來了，所以說目前在世界各地它都是受到社會認可，并且正在被廣泛使用的。在我們吃的喝的食物當中，我們都可以見到咖啡因的身影，比如說咖啡、茶、可樂、還有巧克力等等。

如果你是一名專業(yè)的運動員，有運動表現(xiàn)的需求，那么在訓練之前一個小時補充每公斤體重3~6mg的咖啡因。因為在你服用咖啡因之后，一個小時血漿內(nèi)咖啡的濃度會達到一個峰值，并且會維持三到四個小時。但如果說你平時連喝茶或者喝咖啡都會失眠的話，那么建議你就不要使用了。

如果你是一名運動愛好者或者單純的只有減脂的目的，你可以買速溶咖啡。但速溶咖啡有一個問題在于咖啡的品種不同，而且與沖泡的方式不一樣，導致咖啡因的含量也是不一樣的。平均2g左右的速溶咖啡當中，咖啡因的含量在70~80mg左右。所以你可以根據(jù)自己的訓練情況以及體重情況，在訓練之前喝上1~3份兒，也就是大概2~6g左右的速溶咖啡就可以了。記住咖啡因是合理有效的，但注意切不可過量。

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