想減肥的人，肯定離不開食物卡路里計(jì)算。事實(shí)上，現(xiàn)在很多軟件都能夠?qū)崿F(xiàn)計(jì)算卡路里的功能。對(duì)于飲食有嚴(yán)格要求的人來說，是十分方便的。首先我們必須了解平時(shí)吃進(jìn)去的食物，大概有多少卡路里。

首先，是常見的主食及相關(guān)的食品類，統(tǒng)一按照一百克的重量來算卡路里，米飯117大卡，饅頭220大卡，方便面472大卡，中份薯?xiàng)l320大卡，漢堡350大卡，蛋糕350大卡。其次，是常見的飲料及部分零食的熱量，也按照一百克的重量來算熱量，鳳梨酥520大卡，巧克力590大卡，冰淇淋130大卡，瓜子620大卡，炒松子620大卡，炒花生581大卡，油脂臭豆腐270大卡。原味奶茶410大卡。

另外，我們要知道自己常見的一些運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)能消耗多少卡路里，中速步行116千卡（相當(dāng)于一碗米飯），中速跑步250千卡，走跑相結(jié)合198千卡，自行車運(yùn)動(dòng)12-16公里每小時(shí)132，打羽毛球150大卡。跳繩中速330大卡，自由泳264大卡，蛙泳330大卡，中等強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練132大卡。

在以上常見的食物熱量和常見的運(yùn)動(dòng)熱量消耗的對(duì)比之下，大家可能會(huì)非常驚訝，自己運(yùn)動(dòng)那么久，原來還不夠半杯奶茶，半個(gè)鳳梨酥的卡路里。別擔(dān)心，我們平時(shí)除了額外的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有一些基礎(chǔ)代謝的卡路里，就算不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗卡路里的。但是對(duì)于減肥的小伙伴來說，必須管住嘴巴，選擇合適的方法，這樣才能減肥。

慢跑1小時(shí)，消耗的熱量還不如1杯奶茶？

方法一：選擇低卡路里的食物是必要的，常見的低卡食物有：蘋果，白蘿卜、黃瓜、芹菜等，平時(shí)可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避開一些高熱量高糖分的沙拉醬。

另外，平時(shí)選擇對(duì)減肥有幫助的主食，比如：土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥、綠豆湯等。

方法二：選擇合適的運(yùn)動(dòng)來減肥，運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的多少和強(qiáng)度、時(shí)間，以及我們的心率有很大的關(guān)系，所以最好不要天天只做一種運(yùn)動(dòng)，也不要超負(fù)荷去運(yùn)動(dòng)，這樣過分消耗卡路里，對(duì)身體也有會(huì)有損失的。

方法三：保證良好的睡眠自己的內(nèi)分泌才會(huì)正常，在減肥的過程中消耗的卡路里效率才會(huì)更好。

方法四：做到少吃多餐，如果一開始控制食量會(huì)讓自己覺得肚子餓，那么嘗試一頓飯吃二十分鐘以上，或者平時(shí)多喝水，這樣可以減少饑餓感。

卡路里的控制在減肥的過程中是很有必要的。知道吃進(jìn)去多少卡路里和運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里，我們才能做到卡路里的“收支平衡”，才能減肥成功。返回搜狐，查看更多

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