中醫(yī)講“春應肝而養(yǎng)生”，如今已到了陽春三月養(yǎng)肝黃金期，是時候趁著三月的尾巴好好養(yǎng)肝了，也就是所謂的肝好，百病才不會侵襲。

牢記5個護肝秘笈

1、飲食多甜少酸——降火養(yǎng)脾

中醫(yī)認為，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。肝火旺及脾胃虛弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大棗、山藥、南瓜等。

2、敲打肝膽經(jīng)——通經(jīng)絡

每天用空心拳頭，敲打膽經(jīng)，敲10分鐘，敲到發(fā)熱，能促進肝膽排毒，增強身體免疫力，是增強體質的不二法門。

肝膽相表里，肝氣不舒的時候就會影響到膽，所以要同時調理。春天陽氣生發(fā)，靠的就是膽經(jīng)，膽主生陽。所以我們到了大寒，要抓緊敲敲膽經(jīng)，陽氣得到生發(fā)，開春就有好狀態(tài)。

睡前推肝經(jīng)：排毒

【位置】肝經(jīng)和膽經(jīng)恰恰相反，它在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

【方法】每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。先左后右，反復推上50遍就可以暢通肝經(jīng)、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢都會做美夢。

女性在經(jīng)期前后做一做，可以調節(jié)月經(jīng)、保養(yǎng)婦科、瘦身養(yǎng)顏；男性體質下降，打不起精神，容易失眠，也可以用它來生發(fā)陽氣，充沛精力，改善生活質量；老人家則可以用它來作為保健養(yǎng)生的日常功課。

3、喝枸杞飲品——修復肝臟

滋養(yǎng)肝臟日常吃點枸杞，對于肝臟健康十分有益處的。枸杞富含維生素、鐵、磷等礦物質，以及對人體有益的枸杞蛋白多糖?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，枸杞多糖可以降低血清谷丙轉氨酶，有利于肝損傷的修復，還能抑制肝細胞的脂肪沉淀，促進肝細胞再生。

另外，多吃綠色蔬菜，綠色食物有利于肝氣的暢通，能夠幫助提高肝臟的解毒功能，平時多吃一些蔬菜，比如：西蘭花，胡蘿卜，豆芽，海帶等也是不錯的選擇！

4、平心靜氣——去肝火

保持樂觀豁達的心態(tài)，對于肝臟的保健也是必不可少的。所謂“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，其實都是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調的關系受到破壞。故而，春天應順應陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達。建議要學會自我調控和駕馭好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，并及時進行宣泄，防止肝氣郁結。

5、夜臥早起——排肝毒養(yǎng)肝血

這里說的“夜臥早起”指的是應順應自然界生機勃發(fā)之勢，晚睡早起，早晨去散散步放松形體。肝的排毒，需在熟睡中進行，而凌晨1：00-3：00是肝臟排毒的最佳時間，各個臟腑的血流都經(jīng)過肝，肝膽在此刻發(fā)揮的解毒作用達到最高峰，人在此時也應順應自然，保證充足的休息。但也不能過分強調臥床休息，若活動太少，同時又營養(yǎng)過度，可使體重持續(xù)增加，有形成脂肪肝的可能。

版權聲明

本文選自脈脈養(yǎng)生，由肥城市衛(wèi)生健康局、市中醫(yī)藥協(xié)會編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。

原標題：《【中醫(yī)健康課堂】三月是養(yǎng)肝“黃金期”，牢記5大護肝秘笈，肝好百病不侵》

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