很多人為了減肥選擇不吃晚餐，其實這種做法是錯誤的，晚餐適量的吃些熱量低的食物還能幫助減肥。下面一起來看看【成都誠飛】的老師，推薦我們晚餐吃什么減肥又不餓？簡單減肥晚餐食譜大全，一周七天給你安排得明明白白，營養(yǎng)均衡又低脂。

第一天：海鮮冬瓜湯+糙米飯

蝦、蟹、貝類等還產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分，糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。

第二天：南瓜番茄排毒湯+一碗米飯

南瓜、番茄含有豐富的維生素和果膠，有溶脂消脂、排毒解毒的作用常喝還可以調(diào)理腸胃，因為纖維素豐富，有助排出體內(nèi)雜質(zhì)。

第三天：雙菇苦瓜絲+一個蘋果

苦瓜中的苦瓜素不僅能夠減少脂肪和糖的攝入，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

第四天：蔬果沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，還能促進腸道蠕動。

第五天：雞肉沙拉+酸奶

比起其它的肉來說，雞肉具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩，是所有減肥者取動物性蛋白質(zhì)的首選食物，而搭配酸奶則能促進人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。

第六天：醋拌黑木耳

醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜，非常適合減肥，因為黑木耳幾乎不含熱量，所以晚餐可以安心的吃。因為這款做法比較特別，也不常見，小編先給大家簡單說說做法。冷水泡木耳并撕成適當大的塊，稍灑點醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

第七天：少量低糖水果例如：橙子、火龍果＋一包酸奶

到了第七天基本是在燃燒體內(nèi)脂肪，這個時候一定要控制住，不要覺得堅持幾天了，可以稍微放縱，低熱量的水果保持營養(yǎng)均衡，酸奶代餐增加飽腹感。

另外，建議晚飯后散步20分鐘，樓下小區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者府河邊邊溜溜彎，吹吹江飛，對養(yǎng)成一個健康的生活習慣更好哦。

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