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編讀往來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 03:18

編輯部老師好！

今年世界衛(wèi)生日的主題是“一起來聊抑郁癥”。報道中提到，世界衛(wèi)生組織的最新資料顯示，目前全球有3億多人患抑郁癥。據(jù)估算，到2020年，抑郁癥將成為人類第二大高致殘性疾病。雖然抑郁癥的病因不明，但和社會心理因素密切相關(guān)。作為普通市民，我們在生活中面臨很多壓力，如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、孩子教育、經(jīng)濟壓力……請問，什么是壓力管理，如何做好壓力管理預(yù)防精神心理疾病呢？

王女士

王女士，您好！

收到您的來信，看到您關(guān)注精神心理健康問題非常高興！目前大眾對預(yù)防高血壓、高血糖等軀體健康的知識比較了解，就您提到的“如何做好壓力管理和預(yù)防精神心理疾病”的話題我們重點談一談。

什么是壓力管理？

我們經(jīng)常把人們在日常生活中承受壓力比作水桶里盛水，工作緊張、與同事關(guān)系不和、面臨考試……就像一瓢瓢水，倒進水桶里。如果這個桶沒有出口，水位會逐漸上漲，最后會溢出來，這就如同我們在生活中出現(xiàn)緊張、焦慮、發(fā)脾氣、失眠的癥狀。但如果桶底有幾個洞，即健康應(yīng)對策略，我們就能讓水桶里的水保持在可控范圍內(nèi)，不至于溢出來。傾訴、運動、接受心理咨詢等應(yīng)對模式有利于減壓，而暴飲暴食、吸煙、酗酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)等不良應(yīng)對模式則會惡性循環(huán)，導(dǎo)致壓力“越減越大”。

這個道理說來簡單，但是在現(xiàn)實生活中就經(jīng)常容易“犯糊涂”。有位父母帶孩子來就診，孩子上高二出現(xiàn)抑郁，對學(xué)習(xí)沒有興趣。經(jīng)詳細了解，孩子升入高中后學(xué)習(xí)緊張，每天早出晚歸。家長為了能讓孩子有更多時間學(xué)習(xí)，特意在學(xué)校附近租了房。但詢問孩子的體驗，才知道，孩子并不高興。因為搬了家，一起上下學(xué)聊天的伙伴沒有了；搬家后家里電器也少了，看不了電視節(jié)目；同學(xué)家長也怕耽誤學(xué)習(xí)時間不讓同學(xué)一起看電影；新搬的小區(qū)樓下就是復(fù)習(xí)補課班，媽媽經(jīng)常和輔導(dǎo)老師談如何讓孩子提高成績……一方面不停往水桶里灌水，另一方面又把出水的口給堵住了。難怪孩子健康出了問題。所以在日常生活中，我們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常檢查一下自己的壓力狀態(tài)，不要等到水溢出來，才去應(yīng)對。

哪些是積極的應(yīng)對策略，如何提高心理健康的免疫力，預(yù)防精神心理疾病呢？我們說提高軀體健康，要提高免疫力，即使有病菌也不會得病。預(yù)防精神心理疾病，也要提高心理健康的免疫力。在做好工作、學(xué)習(xí)之余需要重視以下幾點：

第一，興趣愛好。無論是下棋、戶外活動、喝茶，聽歌，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，能讓自己在緊張的生活中有放松的機會，做到張弛有度。

第二，家庭和睦。家人的支持，關(guān)系起到很好的心理減壓作用。營造輕松、愉快的家庭氛圍。冰心曾說過：“‘家’是什么，我不知道；但煩悶、憂愁，都在此中融化消滅。”

第三，體育運動。有自己喜歡的運動項目，很多咨詢者反映，運動后出一身汗，特別放松。此外瑜伽和冥想練習(xí)對放松身心也很有幫助。

第四，人際關(guān)系。同學(xué)、朋友，能相約一起活動，能分享憂愁和快樂。壓力大時有能傾訴的人。下班后一起喝茶、聊天，煩惱消失了。

第五，身體健康。有健康的起居生活習(xí)慣、健康飲食習(xí)慣。健康的身體會帶來活力。

第六，積極心態(tài)。我們說，塞翁失馬，安知非福。我們經(jīng)常要調(diào)節(jié)積極的心態(tài)面對生活中的變化。凡事發(fā)生都有積極的因素，最重要的是如何利用發(fā)揮好優(yōu)勢因素。即使沒有成功，我們要從失敗中總結(jié)經(jīng)驗，沒必要沉迷于挫折情緒，而放棄了學(xué)習(xí)的機會！

第七，經(jīng)濟基礎(chǔ)。勤儉節(jié)約，積累經(jīng)濟基礎(chǔ)，也是讓自己獲得生活安全感的基本因素。

做好這些，對提升自身心理健康的免疫力會很有幫助！當(dāng)然早期識別心理亞健康的信號，如失眠、煩躁、情緒不穩(wěn)定，積極尋求幫助也是非常重要的。以上是根據(jù)我們臨床工作經(jīng)驗總結(jié)的如何理解壓力管理，如何預(yù)防精神心理疾病，希望對您和大眾有所借鑒！

程嘉

本文由姜思思審校

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