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吃什么抗衰老養(yǎng)顏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 23:24

紫薯含有大量的花青素，花青素屬于類黃酮物質(zhì)，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，功效堪比維生素C和維生素E。

抗衰老多吃新鮮蔬果

很多新鮮蔬果中都含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織健康。維生素C和維生素E可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，這些新鮮果蔬還富含膳食纖維，能有效能促進(jìn)腸道健康，幫助排出體內(nèi)毒素，進(jìn)而起到延緩衰老的作用。

抗衰老多吃奶制品

酸奶、牛奶還有豆奶都是日常生活中常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并含有大腦發(fā)育所必需的大量氨基酸。同時(shí)牛奶中的鈣非常易于被吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。而且牛奶中含有一種生物活性物質(zhì)SOD，這種活性物質(zhì)能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，起到抗衰老的功效。

抗衰老多吃大豆及豆制品

豆類食品中大部分含有大豆異黃酮，這是黃酮類化合物的一種，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。大豆異黃酮主要從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，能有效起到抗衰老功效。

抗衰老養(yǎng)顏需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體各種組織細(xì)胞的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體各器官中的蛋白質(zhì)時(shí)時(shí)都在進(jìn)行新陳代謝。如果飲食中蛋白質(zhì)攝入量不足，人的身體健康和對疾病的防御能力就會(huì)受到影響。所以我們的日常飲食中一定要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。經(jīng)常吃一些高蛋白食物可防止皮膚松弛，對延緩皮膚衰老有良好作用。

維生素

人體補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B6和葉酸也能起到抗衰老的作用。人體免疫功能的降低更容易加速衰老，補(bǔ)充適量的維生素A可以提高免疫功能，維生素B6和葉酸也可使避免免疫功能下降。只有當(dāng)這三種維生素?cái)z入量充足時(shí)，才有可能更好的增強(qiáng)免疫能力，延緩衰老。

礦物質(zhì)

硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，多吃含硒和鋅的食物能夠有效衰老，可以增加皮膚彈性，是延緩衰老必不可少的食物;除了硒和鋅之外，鈣元素也是人體必不可少的微量元素。

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