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減肥不反彈的五大飲食原則，你知道嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 21:27

減肥不反彈的五大飲食原則，你知道嗎？
1. 干凈的飲食：什么是干凈的飲食呢？這可不是水煮、低卡低脂或者生酮飲食哦！如果你想長(zhǎng)期穩(wěn)定減肥，食欲穩(wěn)定，情緒不暴飲暴食，那就好好吃家常便飯吧！干凈的米飯、正常的油鹽炒菜、燉菜、燒菜，所有你喜歡的菜，爸爸媽媽做的，食堂大叔阿姨親手炒的，所有你知道原材料的飯菜，都是最好的選擇！
新鮮食材：新鮮食材是關(guān)鍵！家常飯菜，新鮮食材，每天現(xiàn)做，沒(méi)有任何添加劑，吃得安心放心。比你去買的任何“健康低卡減脂”食品都要健康。記住，新鮮食物放不久，保質(zhì)期長(zhǎng)的食物添加劑越多，吃了越不好。偶爾饞了吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但還是以新鮮健康為主。
? 穩(wěn)定食欲的食物：食欲穩(wěn)定有兩方面，一是你吃的食物，二是你的情緒。什么食物最穩(wěn)定食欲？家常便飯！碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素混著吃食欲最穩(wěn)定，而不是只吃某一類。尤其是只吃蛋白質(zhì)和維生素的，食欲不穩(wěn)定必定想吃零食，進(jìn)而暴飲暴食；只吃肉不吃主食蔬菜的，危害就不多說(shuō)了。只吃主食也不行，沒(méi)有油脂和維生素會(huì)便秘，皮膚也不光澤，看著也不好看。
少吃添加劑食物，少吃零食！少吃零食，注意是“少吃”，不是“不吃”。你可以在三餐吃飽吃好的基礎(chǔ)之上，饞零食了，饞蛋糕甜品了就去買來(lái)吃，細(xì)細(xì)品嘗，別克制控制，這樣只會(huì)崩潰暴食。長(zhǎng)期吃家常飯菜，身體偶爾也會(huì)饞零食，會(huì)給你發(fā)出信號(hào)，如何區(qū)分是身體饞還是情緒饞？就是看你具體想吃什么零食，是巧克力還是蛋糕，是辣條還是炸雞。能夠知道具體饞什么就去買，如果不知道饞什么，多半都是情緒想吃，就去穩(wěn)定情緒而不是吃東西！
吃飽不吃撐：沒(méi)有任何食物能讓你瘦，只是量的問(wèn)題。小豬吃紅薯青菜也可以長(zhǎng)到300多斤，任何你以為的“低卡食物”，前提也是你吃得少才可以瘦。但吃得少你也不滿足，腦子身體都不滿足，所以你會(huì)吃很多，吃到撐。機(jī)械的塞罷了，也并不覺得好吃，最后也不會(huì)瘦。吃喜歡的正常的飯菜，回家可以吃，聚餐也可以吃，不用擔(dān)心回家和聚餐，不用擔(dān)心外食。吃不到多少就飽了就滿足了，也不會(huì)經(jīng)常饞零食，更不會(huì)輕易暴食。你可以這樣吃一輩子，但當(dāng)你你真的這樣吃，吃不到幾個(gè)月，你就變得無(wú)比挑剔，你會(huì)覺得什么東西都就那樣，不再對(duì)食物患得患失！

圖片是我每天和家人吃的，僅供參考！