核心提示：有沒有試過這樣的情況呢？好不容易減肥成功，過了一段時間，體重又反彈到減肥前的數(shù)字了。相信大部分的人都試過這樣的情況。這種司空見慣的現(xiàn)象叫做“悠悠球效應”，專家稱其為減肥增重循環(huán)。＜br＞

　　有沒有試過這樣的情況呢？好不容易減肥成功，過了一段時間，體重又反彈到減肥前的數(shù)字了。相信大部分的人都試過這樣的情況。這種司空見慣的現(xiàn)象叫做“悠悠球效應”，專家稱其為減肥增重循環(huán)。

　　我們都有一個共性，總想快點達到自己的理想重量，然后就可以停止減肥這一個難受的過程。而悠悠球效應不僅讓你的減肥反彈，還會使你的信心因此受到打擊。這樣的反復經(jīng)歷得越多，你就會越來越不相信自己可以成功。但其實，減肥是一個生活方式的改變，是一個長期的過程，需要的是你持之以恒地去做。

　　春天來了，夏天還會遠嗎？要如何擺脫悠悠球效應，讓減肥不再難熬？下面愛美網(wǎng)小編就來為你推薦八個減肥方法，幫你建立健康的減肥習慣，讓你不再復胖。

　　1、找到正確的壓力出口

　　許多人會用暴飲暴食來減壓，但這樣做會讓你的減肥計劃付諸東流。嘗試找出一些除了食物之外能讓自己心情平靜下來的方法，列出來。當你下次再受到壓力的時候，從中找出幾條可以讓你在10分鐘內(nèi)完成的。

　　★例如散步，發(fā)微博，總之就是不要吃東西！

　　2、重定目標

　　不少人減肥只是為了參加一些重要場合，如婚禮、聚會。但是沒有了這些事，似乎就沒有動力去抵擋住美味的誘惑了。的確，這些契機，會使你體重降得很快。但如此反復，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)自己很難再瘦下來。因為身體適應了這樣的營養(yǎng)攝入。所以，與其只為了取悅那些在婚禮、聚會遇到的人，倒不如為自己制定一些長遠而有用的目標，列成清單，然后每實施一個就劃掉一個，保證你昂首挺進理想體重目標。

　　★你可以嘗試跑馬拉松的訓練，爬山。

　　3、分享餐單

　　把每天吃的東西記下來，對實施你的減肥大計更有效。有一些社交網(wǎng)站，會把一些傳統(tǒng)的食物列出來，并告訴你哪些能吃、哪些不能吃。以后，即使是一塊小蛋糕，當你想到其他人會因為沒吃這塊小蛋糕而比你成功多減掉多少斤，你就能輕而易舉地將這塊蛋糕拒之嘴外了。

　　★將餐單記下來。

　　4、時常改變方法

　　減肥不能一味只計算著自己攝入了多少卡路里。因為沒有明顯效果的時候，你會很難堅持下去。事實上，即使方法正確，人的體重也會因為時間或者身體的含水量而波動，而一味強迫自己根據(jù)路里餐單來進食，會產(chǎn)生更多的壓力繼而導致皮質(zhì)醇水平的上升從而引起暴飲暴食。所以，與其想著如何才能少吃，還不如尋找更有效的進食和鍛煉方法。一旦看到了效果，哪怕只是一點點，那么做任何事你都會心甘情愿了。

　　★騎車30分鐘。

　　5、難度加碼

　　悠悠球效應不僅會在體重上有所體現(xiàn)，還會使你減肥的激情經(jīng)歷興衰期。在你激情褪去得差不多，正準備放棄的時候，不妨為目標的難度加碼。這樣不僅能讓你釋放出更多的勇氣去面對挑戰(zhàn)，還能讓你知道該如何堅持下去，提高自信。

　　★找一個跑得比你快的人作為運動伙伴；在報瑜伽班的時候選擇高級班不要選中級班。

　　6、同伴鞭策

　　沒錯，找一個與你一樣正在減肥的同伴，會讓你易于堅持減肥計劃。但其實，和那些已經(jīng)成功減肥并且能保持的人一起，會比前者更有用。這樣的良師益友不僅會讓你與其產(chǎn)生共鳴，還會給你指導，與你分享經(jīng)驗，甚至能提醒你。當你成功減下來之后的生活將是多么美妙。

　　7、整理屋子

　　別以為屋子的整潔度與你的減肥計劃無關！如果你的生活，是為了找尋一只衣架，或者是在出門之前翻箱倒柜地尋覓運動鞋這樣枯燥無味的話，你的激情很快就會被殆盡。如果你的廚房、冰箱亂七八糟，你一定會叫外賣或者下館子而不會從中找尋一些健康食材來做飯。

　　花幾個小時來整理屋子吧，或許還能幫助你減掉水桶腰。最好先從廚房開始，然后再整理你的冰箱和食物箱，再買些對你有益的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、湯和一些全麥的食物，這樣你就沒有理由不去做飯。

　　★整理房子，買些健康的食材。

　　8、確定自己的最低點

　　如果你發(fā)現(xiàn)你的體重在一段時期內(nèi)沒有變過，那就說明你在做無用功。在評估自己減肥的成果之前，首先必須了解自己的身體。如果你讓胃的負擔過重，那是不可能再減掉更多的磅數(shù)的。其實，如果你的肥胖部位是局部，而身體質(zhì)量指數(shù)在一個合理的范圍（18.5~24.9）內(nèi)，最好停止減肥計劃。

（實習編輯：閆麗莉）

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