核心提示：有沒有試過這樣的情況呢？好不容易減肥成功，過了一段時(shí)間，體重又反彈到減肥前的數(shù)字了。相信大部分的人都試過這樣的情況。這種司空見慣的現(xiàn)象叫做“悠悠球效應(yīng)”，專家稱其為減肥增重循環(huán)。＜br＞

　　有沒有試過這樣的情況呢？好不容易減肥成功，過了一段時(shí)間，體重又反彈到減肥前的數(shù)字了。相信大部分的人都試過這樣的情況。這種司空見慣的現(xiàn)象叫做“悠悠球效應(yīng)”，專家稱其為減肥增重循環(huán)。

　　我們都有一個(gè)共性，總想快點(diǎn)達(dá)到自己的理想重量，然后就可以停止減肥這一個(gè)難受的過程。而悠悠球效應(yīng)不僅讓你的減肥反彈，還會(huì)使你的信心因此受到打擊。這樣的反復(fù)經(jīng)歷得越多，你就會(huì)越來越不相信自己可以成功。但其實(shí)，減肥是一個(gè)生活方式的改變，是一個(gè)長期的過程，需要的是你持之以恒地去做。

　　春天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？要如何擺脫悠悠球效應(yīng)，讓減肥不再難熬？下面愛美網(wǎng)小編就來為你推薦八個(gè)減肥方法，幫你建立健康的減肥習(xí)慣，讓你不再復(fù)胖。

　　1、找到正確的壓力出口

　　許多人會(huì)用暴飲暴食來減壓，但這樣做會(huì)讓你的減肥計(jì)劃付諸東流。嘗試找出一些除了食物之外能讓自己心情平靜下來的方法，列出來。當(dāng)你下次再受到壓力的時(shí)候，從中找出幾條可以讓你在10分鐘內(nèi)完成的。

　　★例如散步，發(fā)微博，總之就是不要吃東西！

　　2、重定目標(biāo)

　　不少人減肥只是為了參加一些重要場合，如婚禮、聚會(huì)。但是沒有了這些事，似乎就沒有動(dòng)力去抵擋住美味的誘惑了。的確，這些契機(jī)，會(huì)使你體重降得很快。但如此反復(fù)，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難再瘦下來。因?yàn)樯眢w適應(yīng)了這樣的營養(yǎng)攝入。所以，與其只為了取悅那些在婚禮、聚會(huì)遇到的人，倒不如為自己制定一些長遠(yuǎn)而有用的目標(biāo)，列成清單，然后每實(shí)施一個(gè)就劃掉一個(gè)，保證你昂首挺進(jìn)理想體重目標(biāo)。

　　★你可以嘗試跑馬拉松的訓(xùn)練，爬山。

　　3、分享餐單

　　把每天吃的東西記下來，對實(shí)施你的減肥大計(jì)更有效。有一些社交網(wǎng)站，會(huì)把一些傳統(tǒng)的食物列出來，并告訴你哪些能吃、哪些不能吃。以后，即使是一塊小蛋糕，當(dāng)你想到其他人會(huì)因?yàn)闆]吃這塊小蛋糕而比你成功多減掉多少斤，你就能輕而易舉地將這塊蛋糕拒之嘴外了。

　　★將餐單記下來。

　　4、時(shí)常改變方法

　　減肥不能一味只計(jì)算著自己攝入了多少卡路里。因?yàn)闆]有明顯效果的時(shí)候，你會(huì)很難堅(jiān)持下去。事實(shí)上，即使方法正確，人的體重也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間或者身體的含水量而波動(dòng)，而一味強(qiáng)迫自己根據(jù)路里餐單來進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生更多的壓力繼而導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的上升從而引起暴飲暴食。所以，與其想著如何才能少吃，還不如尋找更有效的進(jìn)食和鍛煉方法。一旦看到了效果，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，那么做任何事你都會(huì)心甘情愿了。

　　★騎車30分鐘。

　　5、難度加碼

　　悠悠球效應(yīng)不僅會(huì)在體重上有所體現(xiàn)，還會(huì)使你減肥的激情經(jīng)歷興衰期。在你激情褪去得差不多，正準(zhǔn)備放棄的時(shí)候，不妨為目標(biāo)的難度加碼。這樣不僅能讓你釋放出更多的勇氣去面對挑戰(zhàn)，還能讓你知道該如何堅(jiān)持下去，提高自信。

　　★找一個(gè)跑得比你快的人作為運(yùn)動(dòng)伙伴；在報(bào)瑜伽班的時(shí)候選擇高級(jí)班不要選中級(jí)班。

　　6、同伴鞭策

　　沒錯(cuò)，找一個(gè)與你一樣正在減肥的同伴，會(huì)讓你易于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。但其實(shí)，和那些已經(jīng)成功減肥并且能保持的人一起，會(huì)比前者更有用。這樣的良師益友不僅會(huì)讓你與其產(chǎn)生共鳴，還會(huì)給你指導(dǎo)，與你分享經(jīng)驗(yàn)，甚至能提醒你。當(dāng)你成功減下來之后的生活將是多么美妙。

　　7、整理屋子

　　別以為屋子的整潔度與你的減肥計(jì)劃無關(guān)！如果你的生活，是為了找尋一只衣架，或者是在出門之前翻箱倒柜地尋覓運(yùn)動(dòng)鞋這樣枯燥無味的話，你的激情很快就會(huì)被殆盡。如果你的廚房、冰箱亂七八糟，你一定會(huì)叫外賣或者下館子而不會(huì)從中找尋一些健康食材來做飯。

　　花幾個(gè)小時(shí)來整理屋子吧，或許還能幫助你減掉水桶腰。最好先從廚房開始，然后再整理你的冰箱和食物箱，再買些對你有益的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、湯和一些全麥的食物，這樣你就沒有理由不去做飯。

　　★整理房子，買些健康的食材。

　　8、確定自己的最低點(diǎn)

　　如果你發(fā)現(xiàn)你的體重在一段時(shí)期內(nèi)沒有變過，那就說明你在做無用功。在評(píng)估自己減肥的成果之前，首先必須了解自己的身體。如果你讓胃的負(fù)擔(dān)過重，那是不可能再減掉更多的磅數(shù)的。其實(shí)，如果你的肥胖部位是局部，而身體質(zhì)量指數(shù)在一個(gè)合理的范圍（18.5~24.9）內(nèi)，最好停止減肥計(jì)劃。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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