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為什么我吃了降糖藥，還要去運(yùn)動(dòng) ，如何運(yùn)動(dòng)降血糖效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:07

　　有病吃藥，天經(jīng)地義，糖尿病患者也不例外。

　　醫(yī)生會(huì)建議糖尿病患者除吃藥外，還要去運(yùn)動(dòng)。這是為什么呢？糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　運(yùn)動(dòng)與降糖藥的區(qū)別

　　運(yùn)動(dòng)通過以下兩個(gè)途徑降低血糖：把多余的葡萄糖消耗掉；增加胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素的工作能力。

　　運(yùn)動(dòng)除降糖作用外，還可以降血脂、降血壓、提高心肺功能、調(diào)節(jié)免疫（增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防腫瘤等）、增加骨密度等，這些作用是任何降糖藥物都不具備的。

　　所以，吃降糖藥和運(yùn)動(dòng)不沖突，吃著降糖藥也要配合運(yùn)動(dòng)，才能更好地控制好血糖。

　　如何運(yùn)動(dòng)更合理

　　糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡能力鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)均可以提高胰島素的敏感性，提高胰島素的工作能力，兩者的結(jié)合可以進(jìn)一步提高胰島素的敏感性，加強(qiáng)降低血糖的效果。也就是說，為達(dá)到好的降糖效果，需要有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：健康的心、肺是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。對(duì)于糖尿病病人而言，有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，不僅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括：快走、慢跑、打太極、游泳、騎自行車等。保證每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每次達(dá)到自我感覺有點(diǎn)用力，并少量出汗的程度。

　　抗阻運(yùn)動(dòng)：鍛煉肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我們主要的運(yùn)動(dòng)器官，也是代謝葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要場(chǎng)所。隨著年齡的增加，我們的肌肉會(huì)退化，肌肉重量的減少不僅導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，而且導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。

　　糖尿病患者通過做抗阻運(yùn)動(dòng)，不僅可以明顯提高肌肉的力量和肌肉的耐力，提高運(yùn)動(dòng)的能力，而且可以增加肌肉的體積，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，即提高安靜狀態(tài)下機(jī)體的能量消耗水平。強(qiáng)大的肌肉不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助我們控制血糖，安靜狀態(tài)時(shí)也能夠幫助我們控制血糖（消耗體內(nèi)多余的血糖），這也是抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。

　　柔韌性運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉和韌帶，有助于增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)；平衡能力是我們基本的活動(dòng)能力，可以降低跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)，推薦金雞獨(dú)立這種運(yùn)動(dòng)方式。

　　建議糖尿病患者每天都要進(jìn)行柔韌性鍛煉，每周進(jìn)行2-3次平衡訓(xùn)練。

　　可見，糖尿病患者應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，抗組運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)充，同時(shí)輔以柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡能力的鍛煉。

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