你還在轉呼啦圈瘦腰么？不妨試試這三式瑜伽，瘦腰更給力

每天坐在電腦前的你，今天無意中摸了下自己的腰，奇怪，怎么一不小心又多了一圈肉？明明已經吃得很少，甚至嚴格按照熱量表進食每一餐，身上的肉還是只增無減。腰腹部位的贅皮和脂肪耷拉下來，會給一個人的形象減很多分。相信每個女人都想擁有性感迷人的小蠻腰，為了美美的細腰，很多女生每天都轉呼啦圈，可是一段時間過去了，瘦腰效果并不怎么明顯。今天就向大家介紹3個動作難度不大的瑜伽體式，結合均衡的腹式呼吸，可以有效緊實腹肌，輕松練出馬甲線、人魚線，幫你成功開啟炫腹模式。

一、敬禮式

這是一個蹲姿的瑜伽體式，首先雙腳分開站立比肩略寬的位置，雙手合十于胸前，慢慢蹲下，膝蓋向外張開，兩個胳膊肘關節(jié)抵在膝蓋的位置，上半身保持正直，目視前方，在這個姿勢保持5個深呼吸。

二、板式

跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側；雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢；保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒；恢復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。

三、變式

俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意屁股不要翹起。停住十秒中后，繼續(xù)重復動作三次。

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