你還在轉呼啦圈瘦腰么?不妨試試這三式瑜伽,瘦腰更給力
你還在轉呼啦圈瘦腰么?不妨試試這三式瑜伽,瘦腰更給力
每天坐在電腦前的你,今天無意中摸了下自己的腰,奇怪,怎么一不小心又多了一圈肉?明明已經吃得很少,甚至嚴格按照熱量表進食每一餐,身上的肉還是只增無減。腰腹部位的贅皮和脂肪耷拉下來,會給一個人的形象減很多分。相信每個女人都想擁有性感迷人的小蠻腰,為了美美的細腰,很多女生每天都轉呼啦圈,可是一段時間過去了,瘦腰效果并不怎么明顯。今天就向大家介紹3個動作難度不大的瑜伽體式,結合均衡的腹式呼吸,可以有效緊實腹肌,輕松練出馬甲線、人魚線,幫你成功開啟炫腹模式。
一、敬禮式
這是一個蹲姿的瑜伽體式,首先雙腳分開站立比肩略寬的位置,雙手合十于胸前,慢慢蹲下,膝蓋向外張開,兩個胳膊肘關節(jié)抵在膝蓋的位置,上半身保持正直,目視前方,在這個姿勢保持5個深呼吸。
二、板式
跪在墊子上,雙手自然垂直放在身體兩側;雙手向下俯身,雙掌撐地,然后雙腿慢慢的往后退,像俯臥撐的姿勢;保持動作不變,收緊腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持動作10秒;恢復動作,在抬右腳,左右重復動作10次。
三、變式
俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意屁股不要翹起。停住十秒中后,繼續(xù)重復動作三次。
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