運(yùn)用呼啦圈減肥相信很多人并不陌生，是一種簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，但是呼啦圈能不能減肚子呢？相信很多人有這個(gè)疑問。

　　我們來看看有經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友是怎么說的？

　　網(wǎng)友一：我的建議是因人而宜。要打算長期訓(xùn)練絕對可以。但是前提是你有運(yùn)動的恒心和基本知識。別不熱身就猛晃呼啦圈。不得病才怪呢。特別是上了歲數(shù)和本來身體就弱的上班一族。一定要熱好身。還有不要三天打魚。兩天曬網(wǎng)啊。真要是堅(jiān)持不下來最好別練。會反彈。

　　網(wǎng)友二：不推薦，搖呼拉圈傷腰，對肌肉和腰部骨骼損傷較大。相信我，沒有局部減肥這一回事，健身教練這樣跟我說，我的切身經(jīng)驗(yàn)也讓我堅(jiān)信這一點(diǎn)。如果想腰部減肥，還是要全身運(yùn)動，適當(dāng)節(jié)食，持之以恒，就一定會有效果，達(dá)到自己的目標(biāo)！

　　專家針對呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢？

　　但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運(yùn)動來消耗脂肪，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。健身專家認(rèn)為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運(yùn)動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。

　　呼啦圈減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　1、勻速緩和轉(zhuǎn)動

　　做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

　　2、時(shí)間長度要把握好

　　就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時(shí)間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

　　建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。

　　3、避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

　　我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時(shí)間，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視。后來腰苗條了巨多。

　　4、呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　相信以上的闡述，你應(yīng)該了解了該方面的問題，若明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。

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