對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，水果也屬于要經(jīng)常吃的一類食物，因?yàn)樗惺殖渥愕乃?，還有豐富的維生素與礦物質(zhì)，對(duì)于改善癥狀和飽口福都是無(wú)可替代的東西。但是，糖友吃水果也要注意到一些問(wèn)題，有的糖友甚至還不宜吃水果。今天塔哥就跟大家介紹一下糖友該如何吃水果，該吃哪些水果。

一、糖友吃水果該注意什么

很多糖友都關(guān)心自己是不是可以吃水果，專家建議，空腹血糖能控制在7.77mmol/l以下，餐二血糖能控制在9.99mmol/l以下，糖化血紅蛋白能控制在7.5%以下的糖友，是完全可以吃一些水果的。

對(duì)于血糖經(jīng)常出現(xiàn)過(guò)高或者過(guò)低情況的糖友，暫時(shí)還是不要吃水果，如果實(shí)在想吃一些，則可以用黃瓜和西紅柿代替水果。

糖友們吃水果還應(yīng)當(dāng)注意一下時(shí)間，因?yàn)檫@種東西屬于碳水化合物含量較高的食物，所以盡量作為加餐食用的東西，吃水果的時(shí)間盡量在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右才是最好的，這樣可以避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物，能夠大大減輕胰腺負(fù)擔(dān)，有利于保護(hù)自己的胰腺功能。有一點(diǎn)糖友一定要銘記在心：餐前和餐后是不宜立即食用水果的。

糖友吃水果的量，應(yīng)當(dāng)控制在每天200克以下，熱量總和大概在370 Kj左右，而且吃水果的每天里，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少25克的主食，這樣才可以維持血糖穩(wěn)定。

糖友們吃水果的時(shí)候，盡量多測(cè)幾次血糖，時(shí)間長(zhǎng)了之后就可以摸索到哪些水果是最適合自己的了。

二、吃哪些水果好

對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，升糖太快的水果是不宜多吃的，那些中低升糖指數(shù)的水果，糖友可以適量吃一些。

著名內(nèi)分泌科專家向紅丁認(rèn)為，下面這幾種水果是最適合糖友們的，大家可以參考一下。

1、桑葚

桑葚中含有十分珍貴的花青素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，既可以保護(hù)人體的胰島細(xì)胞，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟。桑葚中的蘆丁和特殊脂肪酸，對(duì)于保護(hù)毛細(xì)血管壁、降低膽固醇含量都是很有幫助的。

2、蘋果

蘋果的升糖指數(shù)是36，屬于中升糖指數(shù)的水果，它含有的果膠可以延緩血糖上升、清理血管。蘋果含有豐富的鉻元素和鉀元素，前者可以增強(qiáng)胰島素的敏感性，后者則是降低血壓必需的營(yíng)養(yǎng)素。

3、番石榴

番石榴含有的番石榴多糖和鉻元素，可以有效增強(qiáng)胰島素的敏感性，能讓糖友受損的胰腺功能得到改善。而且，番石榴中的維生素C含量也是極高的，這也是糖友每天需要補(bǔ)充的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一。

4、橘子

橘子中的維生素C含量是非常突出的，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既可以改善糖代謝，又可以提升人體的免疫力，對(duì)身體健康益處無(wú)窮，而且橘絡(luò)中的蘆丁含量也較高，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以保持血管彈性，維持滲透壓、防止視網(wǎng)膜出血。

5、櫻桃

櫻桃中的花青素含量極高，可以促進(jìn)胰島素的合成，提升人體的抗病能力。櫻桃中的維生素C和維生素E含量都比較高，能夠起到改善胰島功能、改善血液循環(huán)等作用。

6、山楂

山楂中獨(dú)有的山楂酸，可以有效對(duì)抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖上升，能夠增加肝糖原的儲(chǔ)備，保證血糖穩(wěn)定。山楂中的鈣元素和胡蘿卜素也對(duì)促進(jìn)糖代謝非常有幫助。山楂中還含有檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而對(duì)于預(yù)防各種心腦血管很有益。

7、羅漢果

羅漢果中的可溶性膳食纖維含量極高，這種東西可以有效改善糖代謝，對(duì)于1型糖友們來(lái)說(shuō)也是比較完美的營(yíng)養(yǎng)素。

8、柚子

柚子的升糖指數(shù)為25，可以說(shuō)是升糖速度最慢的水果之一。柚子中的柚苷和鉻元素，都可以增強(qiáng)胰島素的敏感性。柚子中的維生素C含量和鉀元素含量也比較豐富，常吃可以防治多種常見(jiàn)的并發(fā)癥。

9、菠蘿

菠蘿中的膳食纖維含量比較突出，可以有效延緩餐后血糖的上升速度，而且它含有的菠蘿酶，可以分解人體中過(guò)多的蛋白質(zhì)，有很好的消腫和抗炎癥功效。

10、獼猴桃

獼猴桃堪稱水果中的維C之王，也是抗癌最有效的水果之一。獼猴桃中含有的肌醇和精氨酸等可以有效改善人體的糖代謝，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，常吃可以有效防治各類并發(fā)癥。

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