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健康丨想瘦身就吃這些！最“燃脂”的十二大食物，竟...

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 09:19

本文原標(biāo)題：《健康丨想瘦身就吃這些！最“燃脂”的十二大食物，竟然還有它們？》

三分練七分吃

俗話說：三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什么能吃，什么不能吃，應(yīng)該吃什么的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍，央廣網(wǎng)健康的小編今天就給大家搜羅了全球公認(rèn)的最燃脂的十二大食物，趕快收藏起來，加入到你的健康食譜當(dāng)中去吧！

全麥

全麥?zhǔn)称穼儆诖掷w維的食物，脂肪含量很低，它相比普通面粉制成的食物中多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。

首先人體是不吸收纖維的，這種食物的血糖生成指數(shù)也很低，所以食用全麥?zhǔn)称窌?huì)有很強(qiáng)的飽腹感。人體想比消化精制面粉等二次加工的食物，需要消耗更多的熱量來吸收這種純天然食品。這類食物有純天然燕麥，糙米，全麥面包等。

雞蛋

雞蛋是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源之一，不論是減脂還是增肌，這種食物都是必不可少的。雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。

并且雞蛋相對于其它的蛋白質(zhì)來源如牛肉蝦蛋白粉之類的性價(jià)比更高。還可以幫助修復(fù)肌肉，增加瘦體重，以提高代謝，更好的燃燒脂肪。并且吃富含蛋白質(zhì)的食物，大腦和胃腸道會(huì)產(chǎn)生飽腹信號(hào)，避免過多飲食。

瘦肉

瘦肉中蛋白質(zhì)含量很高，脂肪較少，與大多數(shù)魚類相當(dāng)，減肥期間可適量食用。它也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源之一。

有些減肥期間的人選擇不吃肉也是不對的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于碳水化合物，在減肥期間食用低脂肪的瘦肉是非常不錯(cuò)的選擇。

黑巧克力

有些人看到這個(gè)標(biāo)題就開始疑惑了，巧克力一聽就像是高熱量的食品。但是在減肥期間，適當(dāng)?shù)那煽肆Γ梢允故秤档?，精神集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。

在選擇上盡量選擇可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力，可以讓你避免攝入過多的糖。而黑巧克力則是非常不錯(cuò)的選項(xiàng)。注意，吃的量一定要有所控制，少量的黑巧克力具有減肥功效。但它并不是減肥食品，過多的攝入巧克力還是會(huì)給減脂過程帶來不小的困難。

肉桂

這種香料的功效在于加速葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞的速度，這樣一來胰島素的積攢就會(huì)變慢。為了能夠量大化這種效果，你需要攝入至少四分之一勺肉桂粉。

并且肉桂具有可以擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，可以加速新陳代謝來達(dá)到燃脂的效果。

辣椒

辣椒內(nèi)含的“辣椒素”進(jìn)入人體后，會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)副腎皮質(zhì)腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

牛油果

很多人知道它的脂肪含量高，就認(rèn)為它一定會(huì)是增肥的，這種看法是錯(cuò)誤的。脂肪它是由甘油和脂肪酸所組成，甘油的成份比較簡單。脂肪里的脂肪酸因結(jié)構(gòu)的不同，可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

而牛油果里的脂肪則是不飽和的脂肪酸，不飽和的脂肪酸有什么作用呢？它可以清理體內(nèi)垃圾、調(diào)節(jié)血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣就大大減少了因?yàn)榭陴挾M(jìn)食過多產(chǎn)生的肥胖。

咖喱葉

咖喱葉是一種調(diào)味品。另外它還有排毒的功效，這種功效可以幫助我們減脂。

另外，咖喱葉在去脂的同時(shí)還能幫助我們降低壞膽固醇水平。

豆芽

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，每100克豆芽中含的熱量僅僅只有8卡路里而已，是非常適合減肥期間食用的蔬菜。

豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，常吃豆芽可起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，可以減少營養(yǎng)單一的問題的出現(xiàn)。

綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。

花生

相信又有人會(huì)提出疑問了，吃花生不是增肥的么？是的，確實(shí)如此，如果只吃花生的話，確實(shí)是有增加脂肪的功效。但是適量的攝入花生可以達(dá)到很好的燃脂效果。

優(yōu)質(zhì)的花生中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用。另外食用花生會(huì)增加我們的飽腹感，可以有效的控制食量。和黑巧克力一樣，花生本身的熱量并不低，只吃花生并且吃大量的花生也是不可取的。

水

水是一種零熱量的飲品，多喝水可以有效的抑制食欲。并且多喝水有助于人體排出更多的廢物，加快我們的新陳代謝，并且在在排除毒素的同時(shí)，消除人體的疲勞。

來源：央廣網(wǎng)健康

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