1、搗爛了跟牛奶混合

　　平時不小心吃太多了，可以將香蕉和牛奶放到攪拌器攪拌后做成香蕉奶昔，或者搭配其他蔬菜水果，大大地增加維生素、礦物質和纖維素的攝入量，簡單又美味，及時調整體內平衡，排出廢物，減少過度偶的積聚。

　　2、用香蕉替代砂糖、牛油等調味酌料，減少脂肪的分量

　　直接將香蕉的果皮剝掉來吃，或者將香蕉切片地吃，很方便也足夠好吃，但其實香蕉還能替代砂糖、牛油等一類帶有甜味，并且糖分或脂肪含量較高的調味料。

　　吃切片面包的時候，可以直接將香蕉切成薄片，放在面包上面一起吃?；蛘邔⑾憬稉v爛，加少量牛奶或者水來稀釋后，作為醬料來活用。香蕉替代調味酌料，能充分利用其有效的成分，其中富含的鉀能降低血壓，膳食纖維促進腸道的蠕動能力，減少體內積聚。

　　香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育?！∠憬冻四芷椒€(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用。

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