?女性減肥瘦身的方法是什么

當(dāng)女孩們聚在一起的時候最喜歡談?wù)摰膯栴}就是怎么減肥，其實(shí)減肥的方法有很多，但是說起來容易做起來難，真正能夠堅持下去的卻沒有多少。而且有很多減肥方法都是不科學(xué)的，需要一人付出健康為代價才能瘦身，這樣的減肥措施不予采取。一起看看女性減肥最佳方法是什么吧!

目錄六組動作幫你快速瘦身7個清晨美體瘦身的習(xí)慣?女性減肥瘦身的方法是什么女性減肥的妙招為什么大多數(shù)女性減肥會那么困難

1六組動作幫你快速瘦身

　　一、塑造腿部線條——平衡動作

　　次數(shù)

　　早晚10次。

　　想要矯正骨盆歪曲不正問題，改善O形腿?調(diào)整下半身的平衡感很重要。為了實(shí)現(xiàn)這個效果，推薦一個鍛煉身體平衡感的動作，下面大家趕緊跟著來做一下吧!

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向右打開伸直，與地面保持平行。左腳膝蓋彎曲并抬高，腳尖放在右腳膝蓋上方的位置上，左手碰著左腳腳后跟。另一只手和腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，早晚做10次該動作。

　　二、消除下半身肥胖——狂熱動作

　　次數(shù)

　　一日10次。

　　對于狂熱動作，是很難從它的名稱中體會它究竟是一個什么樣的動作的?？駸釀幼髌鹪从诘纤箍莆璧福菍⑽璧竸幼骱喕傻捏w操動作。這個動作對于消滅我們下半身的多余脂肪很有效果。那么下面我們就一起具體的了解下這個動作，然后練習(xí)一下吧。

　　動作

　　上半身挺直，雙腳盡量向兩側(cè)張開，左腳膝蓋彎曲成90度角，左手向上伸直，舉高在耳旁，右手向下伸直。右腳也做同樣的動作，左右各做一下為一次，共做10次。

　　三、形成易瘦體質(zhì)——鞠躬動作

　　次數(shù)

　　早晚10次。

　　常?；顒右匝鼮橹行牡娜砉趋?，對于提高身體基礎(chǔ)代謝能力十分有效。這套動作可以刺激全身肌肉，不斷提高身體基礎(chǔ)代謝能力。那么，大家趕緊跟著來做一下吧!

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂向上抬高，手肘稍稍彎曲，雙手做一個大圓的姿勢。

　　動作2

　　就像鞠躬一樣，以腰為中心軸，上半身向前彎下，背部盡量不要彎曲。早上和晚上重復(fù)該動作10次。

　　四、形成易瘦體質(zhì)——花式呼吸

　　次數(shù)

　　一日10次。

　　說到如何瘦身，聞聞鮮花也能幫你做到，是不是覺得很驚訝呢?當(dāng)我們看到鮮花時，總是會情不自禁的去聞聞花朵的香氣，而這個動作就能夠幫助我們提高身體的消化能力，達(dá)到減肥的目標(biāo)。不過在練習(xí)中，花式呼吸僅僅是模仿聞花的動作，并不需要你真正的去聞一朵花。

　　動作

　　走到陽臺，想象著面前有許多漂亮的花朵，然后就像在聞花香一樣，一邊收腹一邊用鼻子深深地吸一口氣，一邊鼓起腹部一邊呼氣。重復(fù)該動作10次。

　　五、塑造完美曲線——擦桌子動作

　　次數(shù)

　　早晚10次。

　　想要甩掉上半身的贅肉，熟練地活動肩胛骨是關(guān)鍵。如果適度地刺激肩胛骨周圍的肌肉的話，上半身的贅肉也會更加容易減掉。那么，大家趕緊跟著來嘗試一下擦桌子的動作吧!

　　動作

　　雙手手掌向下，雙手放在胸前平舉。就像自己在擦桌子一樣，雙手向前方移動，然后恢復(fù)到原來的位置。注意雙手一直保持與地面平行，每天早晚重復(fù)該動作10次。

　　六、塑造手臂線條——萬歲動作

　　次數(shù)

　　早晚10次。

　　想要甩掉雙手手臂上的贅肉，讓手臂的線條變得更加優(yōu)美?把手臂向上舉高、轉(zhuǎn)動，就能輕輕松松甩掉手臂贅肉了!這個動作有點(diǎn)像日本人高興時做的“萬歲”動作!

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂向上伸直，在頭頂舉高，手背互相緊貼在一起，早上和晚上有節(jié)奏地做該動作10次。

27個清晨美體瘦身的習(xí)慣

　　1，空腹喝水

　　早晨起床空腹喝150毫升的溫水，這能夠幫助我們減肥的，這是因?yàn)槲覀兛崭购人軌驇椭到y(tǒng)自動凈化。但是，我們要注意水的溫度不要超過40℃，同時，在水里放一些燕麥效果是更加的好的。

　　2，醒后在床上做伸展運(yùn)動

　　睡醒后請不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重復(fù)這些動作就可能收獲意外驚喜。

　　3，增強(qiáng)房間亮度

　　有相關(guān)研究顯示，房間光線不足的話會刺激激素的分泌，這樣會容易產(chǎn)生饑餓感。然而，早晨增強(qiáng)光亮有利于身體的新陳代謝，對減肥很有幫助的哦。

　　4，遛狗

　　遛狗這也是一項運(yùn)動，但是如果你們有養(yǎng)寵物狗的話，你也可以做一些簡單的運(yùn)動，來叫醒你的身體。

　　5，早餐應(yīng)富含蛋白質(zhì)

　　早餐對人體健康十分重要，它為一整天提供能量。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。

　　6，為自己帶午餐

　　若想減掉多余的脂肪，晚上就不要忘記為自己做精心的午餐。

　　7，好好刷牙

　　也許聽上去不可信，但是蛀齒細(xì)菌不利于減肥，因此要十分細(xì)致地清洗牙齒，刷牙應(yīng)不少于3分鐘。

3?女性減肥瘦身的方法是什么

　　草本藥物減肥法，我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是純天然綠色的中藥減肥茶，因其相對其他西藥的副作用來說健康不傷身，擁有純天然瘦身制劑，無副作用，從而更快速地減掉脂肪，讓你想瘦就瘦。

　　聞聞薄荷，美國威靈大學(xué)的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當(dāng)于2 兩米飯。主要是因?yàn)闀r常將鼻子湊近薄荷可以降低饑餓程度，從而避免攝取過多的卡路里。此外有相關(guān)研究證明，嘴饞時聞聞香蕉和蘋果，也同樣有抑制食欲的作用。

　　巧克力瘦身，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等條件下的其他人，這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑，這是因?yàn)榍煽肆δ茏屓梭w代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存于體內(nèi)各器官的脂肪。

　　好啦，女性減肥最佳方法是什么就為大家介紹到這里，見效明顯的減肥方法還是很多的，有很多人在減肥的時候依賴藥物，其實(shí)很多減肥藥都含有激素，不利于身體健康，所以即便是要通過藥物才能減肥，一定要選擇草本藥物，相對安全一些。

4女性減肥的妙招

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　2.站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕減肥法

　　去超市購買一個冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的為止，一般冰15分鐘左右，這樣做的目的是加速血液循環(huán)，同時減少皮下脂肪堆積，不過千萬不能冰太長時間，不然會凍傷的。

　　4.夾洗衣夾減肥法

　　這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指，通過刺激穴道來達(dá)到減肥的目的。首先在中指的第一個關(guān)節(jié)和第二個關(guān)節(jié)處夾一個，然后再在大拇指和食指中間夾一個，不過在夾的過程中，一定要小心，不然會超級痛哦!

　　5.不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話，那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。

　　6.飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!

5為什么大多數(shù)女性減肥會那么困難

　　1、女性天生代謝較慢

　　如果你想要減肥，那么對于代謝的速率就要非常了解。特別是對于女性來說，和男性相比女性身上的肌肉量少了很多，所以體脂率也會相對的偏高，也就是說和男性相比，女性的代謝率就比較低。所以男生想要減肥一般都比女生快。這和我們體內(nèi)的荷爾蒙也有很大的關(guān)系。

　　不僅如此，如果女性一下子減掉太多的體質(zhì)的話，那么也有可能影響到我們體內(nèi)的內(nèi)分泌從而影響月經(jīng)功能。女性的代謝率比較低，但是這也不意味著女性更加容易長胖。

　　和一個相同體型的異性相比，女性消耗的熱量要比較少，理論上說，女性不能和男性吃相同多的食物。因?yàn)槌赃M(jìn)去相同的食物代謝的速度不一樣，男同胞可以把這些熱量全部消耗掉，而女性則只能非自愿的把這些熱量全部儲藏起來，身材變化就會比較大。

　　如果你是一個有講究的人，那么你就該根據(jù)自己的年齡以及活動的水平來控制自己的食量。20歲和30歲的你，飲食和運(yùn)動量應(yīng)該有一定的變化，不然就算你不暴飲暴食，等待你的依然有可能是肥胖。

　　2、控制不住飲食

　　一般來說，控制不住自己飲食的大都是自制力比較不強(qiáng)的人，有些人對于食物總是帶有戀戀不舍的情感，這類人很容易在控制飲食以及生活方式上破功。有研究顯示，和男性相比，女性更加容易被美食所吸引，且更加容易產(chǎn)生依賴心理。

　　特別是有些女性，在心情不好或者心情很好的時候都喜歡通過吃來表達(dá)，所以這對于減肥來說難度就更加大了。因此想要減肥，最好先戒掉這個吃甜食的習(xí)慣。

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