女性瘦身減肥方法是什么

現(xiàn)在，有許多女性每天為了工作而忙碌，甚至有時(shí)休息在家的時(shí)候還要做家務(wù)，很少能顧及到自己身體的健康，再加上飲食不合理，身體都會(huì)有不同程度的肥胖。然而，女性最重要的就是身材，只有身材保持苗條，才能受到更多人的贊美。女性瘦身減肥方法是什么？一起看看都有哪些吧。

目錄一周就能瘦低熱量食譜女性瘦身減肥方法是什么假期減肥經(jīng)典食譜大薈萃了解容易長(zhǎng)肉的部位以及解決方法減肥怎樣不反彈牢記五要素

1一周就能瘦低熱量食譜

　　一周減肥食譜星期一早餐脫脂牛奶一杯、烤全麥土司一片、蘋果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麥土司一片晚餐低糖烏龍茶兩杯、稀飯一碗

　　星期二早餐脫脂牛奶一杯、烤全麥土司二片、蘋果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麥土司二片 晚餐低糖烏龍茶兩杯、水煮青菜一盤、茶葉蛋一顆

　　星期三早餐脫脂牛奶一杯、烤全麥土司二片、芭樂(lè)半粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麥土司一片晚餐fs低糖烏龍茶兩杯、水煮青菜一盤、茶葉蛋一顆

　　星期四早餐咖啡一杯(不加糖) 、茶葉蛋一顆、西瓜一片午餐低糖烏龍茶一杯、白菜蛋花湯一小鍋晚餐脫脂牛奶一杯、蘋果一顆、烤全麥土司一片

　　星期五早餐脫脂牛奶一杯、土司二片午餐咖啡一杯(不加糖) 、茶葉蛋二顆、烤全麥土司一片晚餐低糖烏龍茶一杯、烤全麥土司二片、蘋果一顆

　　星期六早餐脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個(gè)午餐低糖烏龍茶二杯、水煮青菜一盤、蘋果一顆晚餐咖啡一杯(不加糖)、白菜蛋花湯一小鍋、烤全麥土司一片

　　星期日早餐脫脂牛奶一杯、蘋果一顆、水煮蛋一個(gè)午餐低糖烏龍茶二杯、水煮青菜一盤晚餐咖啡一杯(不加糖) 、蘋果一顆、烤全麥土司一片

　　食譜中每天都會(huì)有一個(gè)雞蛋，可以保障身體在攝入低卡的時(shí)候仍能維持較好的身體代謝速率。全麥土司也是減肥時(shí)挺不錯(cuò)的選擇。所以，想減肥的MM，可以考慮下咯!

2女性瘦身減肥方法是什么

　　1、多飲水，腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

　　2、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

　　3、多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

　　4、在日常飲食中控制鹽分的攝入，過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

3假期減肥經(jīng)典食譜大薈萃

　　炒豆皮

　　材料：豆皮 1個(gè) 香菇2朵 胡蘿卜25克 麻油1小匙 姜片2-3片

　　做法：

　　1、豆包、胡蘿卜切成絲，香菇切薄片。

　　2、將麻油燒熱，爆香姜片，再放1炒熟即可。

　　功效：豆皮是煮豆?jié){時(shí)，表面冷卻形成的一層皮，含有黃豆的營(yíng)養(yǎng)素，所以也是天然植物雌激素的食物來(lái)源之一，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。香菇是礦物質(zhì)的良好來(lái)源，可以幫助血糖代謝，保存瘦肌肉組織，加強(qiáng)新陳代謝。

　　注意：挑選豆制品盡量挑加工過(guò)程簡(jiǎn)單，不添加和味精的制品。有一些素肉、素火腿含鹽量很高，最好不要吃。

　　花生米苔苜

　　材料：花生湯150cc 牛奶200cc 米苔苜1碗 枸杞適量

　　1、將米苔苜放入熱水中，稍微燙熱即可撈出。

　　2、將花生湯加牛奶煮滾，放入1即可，并且隨個(gè)人的口味加入適量的枸杞。

　　功效：牛奶是礦物質(zhì)和鎂良好的來(lái)源，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)，幫助水分和熱量代謝的功能。牛奶是蛋白質(zhì)的來(lái)源，可以加強(qiáng)組織修復(fù)?；ㄉ峁┑姆核?，可以幫助熱量消耗和組織代謝，對(duì)坐月子瘦身很有幫助。

　　注意：花生屬于油脂類，吃多會(huì)有熱量太高的問(wèn)題，所以必須限量。

　　麻油蛋包面線

　　材料：麻油一大匙 蛋一個(gè) 無(wú)鹽面線1把 水2碗 米酒2大匙 老姜4-5片

　　1、將面線放入滾水中燙熟后，撈起備用。

　　2、將一小匙麻油燒熟，爆香姜片后把姜片夾出，再把蛋打進(jìn)去煎熟盛起。

　　3、鍋中加入剩下的麻油燒熱，加水煮滾，再加入燙熟的面線，起鍋前灑入米酒即可。

　　功效：麻油含有豐富的不飽和脂肪酸，除了可以幫助脂肪代謝以外，對(duì)于荷爾蒙的調(diào)整更是不可缺少，而且麻油有加強(qiáng)了宮收縮的功能，所以可以加速了宮的復(fù)原。蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，可以加強(qiáng)生產(chǎn)之后的傷口愈合。面線提供的糖類有節(jié)省蛋白質(zhì)的效果，對(duì)生產(chǎn)后的身體修復(fù)很有幫助。

　　注意：有些面線制造過(guò)程中會(huì)加入鹽，這種面線坐月子不適用，因?yàn)槌蕴帑}會(huì)使身體積存多余的水分，造成浮腫。

　　清蒸鯛魚(yú)

　　材料：鯛魚(yú)1-2只 姜絲1大匙 蔥段2-3根 酒1匙

　　做法：將鯛魚(yú)洗凈放入盤中，放上姜絲、蔥段，灑上酒，放入鍋?zhàn)永镎羰旒纯伞?/p>

　　功效：鯛魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可以提供鉻、碘、鋅等礦物質(zhì)，可以加強(qiáng)身體的熱量代謝，加速器官組織恢復(fù)正常功能。

　　注意：鯛魚(yú)也可以用其他深海魚(yú)代替。

　　九層塔炒淡菜

　　材料：淡菜10個(gè) 九層塔1小把 麻油1小匙 片3-4片 水1-2碗 米酒2大匙

　　1、將麻油燒熱，爆香姜片，再放入淡菜炒一炒，加入水和米酒煮一下。

　　2、淡菜煮熟起鍋前，再加入九層塔燜一下即可。

　　功效：淡菜是貝類的一種，含有豐富的鋅、硒和碘，有幫助傷口愈合，加強(qiáng)組織修復(fù)以及幫助熱量代謝的功能，對(duì)于從月子的媽咪很有幫助。

　　香蘋山藥泥

　　材料：蘋果1/2個(gè) 山藥100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙

　　1、將蘋果、山藥洗凈去皮，切小塊，放入果汁機(jī)中加入牛奶打成果汁。

　　2、將適量的肉桂粉加入1中即可。

　　功效：蘋果是豐富纖維質(zhì)的來(lái)源。山藥則有幫助調(diào)整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對(duì)于喜歡吃甜食的人，可以調(diào)整血糖代謝，配合運(yùn)動(dòng)有加強(qiáng)瘦身的效果。

　　海鮮濃湯

　　材料：洋蔥末2大匙 魚(yú)片2片 淡菜2只 胡蘿卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 無(wú)糖豆?jié){200CC 牛奶200CC 奶油1小匙 鹽適量

　　做法：先將奶油燒熱，爆香洋蔥，放入淡菜、魚(yú)片稍微翻炒，再加入胡蘿卜丁、蘑菇、青豆仁、無(wú)糖豆?jié){、牛奶煮熟，再加入鹽調(diào) 味即可。

　　功效：海鮮是豐富的礦物質(zhì)來(lái)源，可以改善酸性體質(zhì)。海鮮中的碘，有加強(qiáng)新陳代謝率的功效，對(duì)瘦身很有幫助。無(wú)糖豆?jié){則有消腫利濕的功能，可以有利身體排出多余的水分。

　　注意：可以用自己喜歡的海鮮種類來(lái)做濃湯，但是有些海鮮本身就有咸味，所以鹽不要放太多。

　　山楂苜蓿茶

　　材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC

　　做法：將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開(kāi)即可。

　　功效：苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強(qiáng)水分代謝的功能，并且有利尿效果，可加強(qiáng)排毒。山楂則有降血脂，加強(qiáng)循環(huán)的效果，可以改善產(chǎn)后下半身循環(huán)不良的情形。

　　黃豆燒海帶結(jié)

　　材料：黃豆2大匙 海帶結(jié)10個(gè) 醬油2大匙 水2碗 蒜頭3-4瓣 油1小匙

　　1、黃豆先泡水一夜后，將水倒掉瀝干。

　　2、將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將1和海帶結(jié)倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。

　　功效：黃豆中的寡糖可以加強(qiáng)腸道有益菌的生長(zhǎng)，豐富的纖維質(zhì)也有加強(qiáng)腸道凈空的作用。海帶結(jié)中的碘，有加強(qiáng)甲狀腺功能，可以調(diào)節(jié)新陳代謝率，對(duì)瘦身飲食來(lái)說(shuō)非常重要。

　　紅豆薏仁水

　　材料：紅豆1大匙 薏仁1大匙 無(wú)糖豆?jié){240cc 木糖醇1大匙

　　1、紅豆、薏仁先泡水四小時(shí)。

　　2、將1放入無(wú)糖豆?jié){中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇高即可。

　　功效：紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助于排出多余水分和代謝廢物。

　　蔬果沙拉

　　材料：小蕃茄5個(gè) 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4個(gè) 黑棗精1小匙　蕃茄醬1大匙　tabosco適量

　　1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤，放入加州梅。

　　2、黑棗精、蕃茄加tabosco調(diào)成蘸醬，搭配1食用即可。

　　功效：新鮮生菜、水果有平衡體質(zhì)的效果。加州梅和黑棗精有促進(jìn)排泄的效果，經(jīng)常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

　　注意：有些人吃加州梅和黑棗精會(huì)有腹瀉情況，可以依個(gè)人排便狀況調(diào)整食用量。 大家在選用這些食譜的時(shí)候一定要看清楚注意點(diǎn)，選擇時(shí)候自己的哦!

4了解容易長(zhǎng)肉的部位以及解決方法

　　1、常規(guī)囤脂部位

　　女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型。

　　男性- 脂肪一般囤積于腹部，形成"蘋果形"大肚。

　　請(qǐng)注意，這是兩種主導(dǎo)的脂肪堆積樣式---- 也就是無(wú)論在男性還是女性身上，都有分別可能形成"蘋果形"或者"梨形"脂肪堆積結(jié)果。

　　2、特殊囤脂部位

　　膝蓋

　　女性的雙膝內(nèi)側(cè)往往是容易堆積脂肪的部位。

　　上臂

　　同樣對(duì)于女性，在上臂的中上部區(qū)域也是脂肪容易堆積的部位，常包括三頭肌部位。

　　腹部

　　在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個(gè)部位是肚臍周圍的區(qū)域。這甚至也是那些苗條女性身上為數(shù)不多的藏有脂肪的地方之一。

　　大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見(jiàn)，有時(shí)也會(huì)發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。

　　大腿外側(cè)

　　這個(gè)區(qū)域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團(tuán)的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。

　　臀部

　　要是這里沒(méi)有的脂肪，坐下的時(shí)候一定不會(huì)舒服，所以脂肪在臀肌的折疊出臀肌了起來(lái)。萬(wàn)一臀部的大量脂肪被取出掉，那么你將只能依靠適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)防止你的臀部下垂到大腿去。

　　其實(shí)脂肪是分種類的，主要是以脂肪囤積部位來(lái)劃分，一些脂肪會(huì)囤積在皮下部位，而小部分脂肪會(huì)囤積在器官周圍。而減肥要從全身性開(kāi)始計(jì)劃，一開(kāi)始就以局部為目標(biāo)是很難達(dá)到理想中的減肥效果。

　　1、少食飽和脂肪。

　　人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應(yīng)該減少食用。

　　2、少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。

　　豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚(yú)、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

　　3、多食瓜果蔬菜。

　　水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對(duì)人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

5減肥怎樣不反彈牢記五要素

　　第一要素 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　當(dāng)你的體重減下來(lái)就必須維護(hù)好這個(gè)結(jié)果。在進(jìn)餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個(gè)好習(xí)慣可以幫助消化和避免進(jìn)食過(guò)量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　第二要素 飲食要均衡三餐定時(shí)定量

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。另外睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食，晚餐最好在7點(diǎn)前解決。

　　第三要素 要有堅(jiān)定的減肥信心

　　增加信心對(duì)于減肥是最大的動(dòng)力。將你肥胖時(shí)的照片和減肥后最瘦的照片放在一起，并且擺在顯眼的地方，讓自己隨時(shí)看到，這樣可以激發(fā)自己減肥的欲望，讓你減肥的目標(biāo)更加明確，對(duì)于控制食欲也有效的哦。

　　第四要素 要了解食物的熱量

　　了解食物的熱量無(wú)論是減肥前還是減肥后，對(duì)于你來(lái)說(shuō)都是非常有必要的。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

　　第五要素 堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)

　　雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天打半小時(shí)籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會(huì)將運(yùn)動(dòng)消耗的熱量增加回來(lái)。在保持良好的飲食習(xí)慣外，保持運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

　　減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)：

　　1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

　　3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。 湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。

　　4、延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

　　5、用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　6、多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。

　　7、減肥沒(méi)有失敗,只有放棄，要有頑強(qiáng)的意志力與決心。

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