牛奶是一種什么樣的存在呢？
小到嬰幼兒，大到老年人
無論是兒童、少年、青少年還是青年、中年
任何群體都可以喝
都需要喝的一種飲品就是牛奶。
因為奶類富含鈣
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來源
能夠為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
和各種身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
但是有不少減肥人士喝牛奶也會長胖
認(rèn)為牛奶中也含有較多脂肪
喝了是一定會胖。
而事實(shí)卻恰好相反。
曾有人做過這樣一項調(diào)查研究：
在保證其他飲食相同的條件下
如果能夠每天飲用一杯牛奶
在排出的糞便中可以檢測出大量的油脂。
也就是說
牛奶可以幫助我們加速體內(nèi)油脂的排出
可以幫助我們快速的瘦身減肥。
喝牛奶真的能減肥嗎？
沒有添加過任何物質(zhì)的純牛奶中
含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
例如蛋白質(zhì)、乳糖、脂肪、鈣、鐵等
能夠給身體提供能量
還能補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵、養(yǎng)胃、助眠等。
減肥人士也可以多喝純牛奶
喝牛奶有助于減肥哦！
1、燃燒脂肪
牛奶中含有豐富的鈣元素
鈣可以刺激脂肪分解
并抑制脂肪酸合成酶
進(jìn)而抑制體內(nèi)脂肪合成作用。
2、促進(jìn)肌肉生長
減肥的時候
往往有三分之一減掉的是肌肉
而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸
既可以減少脂肪還可以增長肌肉。
3、產(chǎn)生飽腹感
牛奶含有高蛋白質(zhì)、乳糖等
能提供人體所需的能量。
如果在兩餐之間或餐前喝牛奶
能減少其他主食的攝入
對減肥十分有幫助。
但要選擇的正確的牛奶？
喝得不對反而讓你更易長胖！
市面上的
脫脂奶、低脂奶、全脂奶、有機(jī)奶和調(diào)制乳等
它們的區(qū)別都在哪里呢？
最適合減肥人士喝的牛奶是哪一款呢？
1、含脂量對比
全脂牛奶的含脂量在3.0%以上
低脂牛奶的含脂量約為全脂牛奶的一半
脫脂牛奶則在0.5%以下。
2、熱量對比
100g全脂牛奶的熱量約為54大卡
同等的100g低脂牛奶約為42大卡
而100g脫脂奶低至34大卡。
正常來說
從熱量和含脂量上去考慮
對于減肥人士來說
最好的牛奶選擇應(yīng)該是：脫脂＞低脂＞全脂。
但如果正處于減脂期的你
建議優(yōu)先選擇低脂牛奶。
脫脂牛奶雖脂肪含量低、熱量低
但是牛奶中有很多維生素和營養(yǎng)物質(zhì)
都在脫脂過程中被脫掉了
還會使牛奶失去了原來的口感
沒有牛奶味。
而且從這三種牛奶的熱量上來看
差異并不大。
因此
如果在減肥期間注意飲食
盡量清淡少油
就不一定說要選擇哪種牛奶了
如果你的飲食偏油
就可以適當(dāng)選擇低脂牛奶。
對于市面上的添加了其他物質(zhì)
有不同口味的果奶、乳酸飲料的等
其實(shí)都添加了大量的添加劑和糖精
含有的牛奶成份也很低了
這真的會讓你越喝越胖。
而且要注意的是
別以為一些牛奶制品
也能給你提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)
像奶片、牛奶條等并不等同于牛奶
它們在制作過程中也添加了
大量的添加劑和糖份
熱量絕對不低。
而且這些牛奶制品中的營養(yǎng)物質(zhì)
也在加工制作過程中損失掉不少
所以千萬別掉進(jìn)“偽牛奶”的坑。
除了要選擇合適的牛奶之外
喝牛奶的時間也非常重要喲！
在正確的時間里喝牛奶
在為你的身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的同時
也能幫你更好地減肥。
跟著這幾個時間點(diǎn)喝牛奶
就能變喝牛奶邊瘦啦！
早晨喝一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)
早餐是一天的開始
早餐時攝入足夠蛋白質(zhì)
能夠提高一天的新陳代謝
可以喝一杯溫牛奶
讓你新的一天活力滿滿的
更好地學(xué)習(xí)和工作。
注意哦
最好不要空腹喝牛奶
搭配其他水果蔬菜、雜糧主食一起吃。
睡前喝一杯牛奶能助眠
牛奶具有鎮(zhèn)靜安眠的作用。
這是因為牛奶中含有
能夠讓人產(chǎn)生睡意的色氨酸。
色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成
一種叫“血清素”的物質(zhì)
血清素能夠促進(jìn)情緒的穩(wěn)定
讓人感到安寧和放松
所以睡前一杯牛奶能夠提高你的睡眠質(zhì)量哦！
人體在進(jìn)入深度睡眠時能夠分泌出更多的瘦素
可以幫助控制第二天的食欲。
可以在睡前30-60分鐘來一小杯溫牛奶
（100毫升左右）
有助于入眠。
運(yùn)動后喝一杯牛奶能助肌肉修復(fù)
運(yùn)動時會消耗大量的熱量
運(yùn)動后30分鐘左右來一杯溫牛奶
（150-200毫升）
能夠緩解運(yùn)動疲勞
其中富含的蛋白質(zhì)也有利于肌肉修復(fù)與合成
提高基礎(chǔ)代謝。
牛奶有幫助我們減肥瘦身的作用
但是牛奶本身的熱量就不低
如果喝多了
一樣會讓你變胖。
正常人一天飲用的牛奶量也是有限制的
減肥人士更應(yīng)該正確攝入適量的牛奶量
一般來說
每天可以喝300-500的牛奶
也就是1-2杯的牛奶
只要保證一天300克的牛奶量就可以啦！
也可以根據(jù)自己的身體需求和飲食
調(diào)整自己飲用的牛奶量
但每天最好不要超過500克。
喝正確的牛奶，減最健康的肥
學(xué)會科學(xué)合理飲食
健康與減肥就能兩不誤啦！返回搜狐，查看更多
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